生病时可以做的有氧运动

根据你的症状，感冒时锻炼可能是你最不想做的事情。但通常，做一些温和的运动实际上会让你感觉更好。

正如由梅奥诊所在美国，有规律的有氧运动被认为可以增强你的免疫系统，帮助你的身体对抗病毒性疾病。但如果你已经生病了呢?科学还不太清楚医疗在线注意到科学家们还没有确切地确定在你生病的时候锻炼是如何或是否有助于你的免疫系统的。

然而，他们也指出，如果你感觉不舒服，散步或做一些简单的运动可能会给你带来急需的刺激——原因有一些理论。一是体育活动可能有助于清除肺部和呼吸道中的细菌;另一种说法是，运动引起的抗体和白细胞的变化有助于你的身体对抗疾病。

也许锻炼在减轻压力方面的作用也有助于增强你的免疫系统，或者锻炼时体温的升高有助于你的身体对抗感染，防止细菌生长——就像故意引起的发烧一样。也就是说，尽管有很多关于这个想法的民间理论，以及前面提到的关于运动中体温升高的理论，但并没有科学证据表明你真的可以“出汗感冒”。

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有充分的证据表明，锻炼可以降低疾病的发病率。例如，在2014年2月发表在加拿大期刊上的分析中医疗协会研究人员指出，尽管最终缺乏确凿的证据，但定期进行有氧运动的人自己报告的感冒次数较少。

在值得注意的2011年9月刊上英国运动医学杂志科学家报告说，他们在秋冬两季对1000多名成年人进行了为期12周的跟踪调查。他们发现，与每周锻炼一次(或更少)、久坐不动的人相比，每周至少进行5天有氧运动的人患上呼吸道疾病的天数也明显更少。

如果你回到1998年11月的那期运动与运动中的医学与科学，你会发现一个50人的小型研究。该研究的目的是确定运动如何影响鼻病毒引起的上呼吸道疾病(也称为普通感冒)的严重程度和持续时间。

所有受试者均接种鼻病毒;他们中的一些人在生病时锻炼，而另一些人则不锻炼，所有的受试者都完成了一份关于他们症状的调查。科学家们还收集并称重使用过的面部组织，作为衡量症状及其严重程度的客观手段。研究人员得出结论，在研究设计的特定条件下，适度的运动训练不会改变受试者感冒的严重程度或持续时间。

尽管你从临床科学中得到了惊人的结果和深刻的见解，但有时你会惊讶地发现，你对身体的一些基本过程知之甚少——这就是其中一个例子。

最终，人们普遍认为，一些运动几乎总是有助于让你感觉更好，或者至少让你的注意力从“脖子以上”转移开。咳嗽等症状即使目前还不完全清楚它是否或如何缩短症状的客观持续时间和严重程度。

然而，过多的运动也会对你有害——“过多”的定义取决于很多因素，包括你的身体健康水平。所以，虽然听起来很模糊，但只要你没有任何需要医疗监督的情况，当你感觉不舒服时，选择是否锻炼的最佳计划就是让你的身体成为你的向导。

散步、轻松的自行车和踩椭圆机都是轻度运动的例子，你可以根据身体的需要轻松地调整它们，使其更容易或更困难。你的目标就是找到它刚刚好当你感冒时做运动会让你感觉更强壮，更有活力，而不是拧出来的．即使你不喜欢在生病的时候锻炼，轻微的锻炼也是一种很好的方式重新进入健身房一旦你感觉好些了。

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生病时做抗阻训练怎么样?同样，如果你正在处理像普通感冒这样的小疾病，并且感觉可以去健身房锻炼，让你的身体成为你的向导。然而，请记住，你可能无法达到你的全部强度。

根据你的症状，你几乎总是想要跳过任何倒立运动——想想不要卧推、仰卧起坐或仰卧起坐，练习球刺等等。如果你做瑜伽，你可能想要减少练习，避免或限制倒立和其他具有挑战性的姿势。唯一比处理令人不快的拥堵更糟糕的事情是试图倒过来。

最重要的是，要牢记安全。减少阻力负荷或具有挑战性的健美操，并考虑使用观察器或其他安全设备——例如带塞子的深蹲笼子来抓住杠铃，史密斯机或精选的力量训练设备——作为备份，直到你感觉恢复正常。

有时候你并没有完全意识到感冒或其他常见疾病对你的影响有多大，直到你躺在举重台上，胸前举着杠铃，或者意外地下犬式咳嗽。甚至当医学研究人员指出普通感冒会让人衰弱——可能会降低你的工作效率，甚至影响其他活动，比如开车——你完全有理由认真对待它。

即使锻炼让你感觉更好，但如果你在仍然具有传染性的情况下去健身房，它也有可能让你周围的人感觉更糟。如果可以的话，尽量减少与他人的接触——例如，在户外散步，或者在家里用哑铃或自己的体重锻炼。

如果你要去健身房，要体谅他人，勤洗手。随着疾病控制和预防中心需要指出的是，经常洗手是防止细菌传播给他人的最重要的措施之一。它还能保护你，因为患有一种疾病并不会神奇地阻止你感染其他疾病。

最后，如果锻炼让你感觉更糟而不是更好，停下来，记住让你的身体成为你的向导，这意味着如果你没有像正常情况下那样恢复，就去看医生。大多数情况下，感冒或流感就是这样，但有时这些症状实际上可能属于一种更严重的疾病，你的医生可以诊断和治疗。