建立最终的健康购物清单与营养师的喜欢的raybet投注食物在Trader Joe,沃尔玛和更多

我们都熟悉“从来没有去商店饿”和危险的忽视,建议(怎么那个盒子的甜甜圈在购物车? !)。但是有一个秘密的第二部分有用的说,许多人都不知道:没有去商店饿……和总是购物清单。

而不是漫无目的地游荡,忘记了货架上的东西你真的踏进商店购买,使用这种健康的购物清单,由两个注册营养师,策划你的起点。raybet投注构建您自己的个人围绕这些主食的列表raybet投注健康的饮食习惯(永远记住阅读营养标签)。

的时候把你的冰箱和储藏室,选择从这些dietitian-approved项目来帮助你建立更好的食物:

• 深色绿叶蔬菜:菠菜、甘蓝和莴苣
• 十字花科蔬菜:花椰菜、甘蓝和花椰菜
• 含淀粉的蔬菜:白、甜土豆、南瓜、玉米和防风草
• 非淀粉蔬菜:洋蓟、辣椒、蘑菇、茄子和南瓜

“蔬菜提供丰富的营养物质,包括维生素、矿物质和纤维,我们大多数人没有得到足够的“Bonnie taub - dix, RDN的创造者BetterThanDieting.com,告诉LIVESTRONG.com。加上,他们帮助我们预防某些疾病和填补,同时提供许多营养更少的热量,她说。

• 浆果类:草莓、蓝莓、树莓、黑莓和不加糖的蔓越莓
• 核果:桃子、李子、油桃、杏、樱桃
• 柑橘类水果:葡萄柚橘子和柠檬,
• 瓜类:哈密瓜,西瓜和蜜汁
• 苹果
• 梨
• 石榴
• 葡萄
• 香蕉
• 菠萝
• 鳄梨

新鲜的、罐头或冷冻水果和蔬菜所有提供营养,如纤维和抗氧化剂,但你必须仔细阅读标签,看看他们伴随着taub - dix警告说。“例如,冷冻浆果可能是一个完美的除了你的奶昔,但是如果它们富含糖和糖浆一样,你最好还是用新鲜或另一个品牌。”

同时,记住,冷冻生产能保持更多的营养,因为它的冷冻和包装在成熟的高峰期相比淡季产生了早期或长途运输。

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• 燕麦片
• 发芽全麦面包
• 糙米
• 苋属植物
• 画眉草
• Farro
• 荞麦
• 大麦
• 小米
  

全谷物可以帮助我们减肥,因为他们需要更长的时间来消化分解,因此,更令人满意的整体——可以帮助我们少吃,taub - dix说。“只是确保全谷物,如“100%全麦,”在成分表上列出的第一个。只是说如果第一个成分的小麦面粉,面粉,剥夺了营养。”

• 低脂无糖的希腊酸奶和Icelandic-style脱脂酸牛奶
• 低脂牛奶或植物牛奶
• 酸乳酒
• 奶酪:白软干酪,山羊奶酪,羊乳酪,马苏里拉
• 食草酥油和黄油
• 养牛的鸡蛋
  

“我买普通常规和希腊酸奶,我使用的食谱和酸奶碗,“弗朗西斯Largeman-Roth, RDN的营养和健康专家、作者吃的颜色和创造者FLR VIP项目,告诉LIVESTRONG.com。

我避免与人工甜味剂的酸奶和牙龈。全脂牛奶酸奶,尤其是食草,包含CLA(共轭亚油酸),脂肪酸,研究显示可以帮助燃烧脂肪,每2015年2月的一项研究营养与代谢。更重要的是,食草的产品比谷物饲养的动物产品含有更多的抗氧化剂。

• 食草牛肉
• 家禽:鸡和火鸡
• 富含脂肪的鱼:鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼、鲭鱼和沙丁鱼
• 精益鱼:鲑鱼,金枪鱼罐头,金枪鱼牛排、鳕鱼、比目鱼和大比目鱼

“就像食草乳制品、牛肉和羊肉含有CLA,“Largeman-Roth说,他补充说:“食草动物这ω- 6脂肪含量特别高。我买食草,有机肉类。”

和海鲜是相对较低的热量汇合,尤其是营养丰富。Largeman-Roth看起来总是野生的海鲜和可持续。“海鲜时,我的第一选择是阿拉斯加鲑鱼,因为它是一个很好的来源的DHAω- 3脂肪酸,对大脑和心脏健康至关重要,”她说。

• 杏仁
• 榛子
• 开心果
• 核桃
• 花生
• 向日葵的种子
• 藜麦(有趣的事实:奎奴亚藜种子)
• 豆子
• 小扁豆
• 鹰嘴豆
• 豌豆
• 有机大豆

坚果和种子提供健康的脂肪和纤维raybet投注各种维生素和矿物质。“研究显示,这些健康的脂肪可以帮助控制血糖水平,促进心脏健康,raybet投注降低胆固醇水平,“taub - dix说。

”与此同时,豆类中最被低估的食品超市,当然可以使用你的一些关注,”她补充道。“他们不仅价格合理,易于存储和美味,但他们也包括提供丰富的营养满足复杂碳水化合物、纤维和植物蛋白”。

• 特级初榨橄榄油
• 鳄梨油
• 菜籽油

子是聪明的饱和脂肪和不饱和脂肪(MUFAs),如橄榄油,鳄梨油,菜籽油。“更重要的是,MUFAs有助于改善胰岛素敏感性,这有助于对抗腹部脂肪,“Largeman-Roth说。

“特级初榨橄榄油,这主要是由MUFAs,是一个关键组成部分地中海式饮食研究显示,有助于减少疾病风险和促进长寿,”她补充道。定期”,包括橄榄油的饮食与降低患糖尿病的风险。橄榄多酚也被证明能降低c反应蛋白,与体内炎症。”

得到一个可打印版的dietitian-recommended购物清单在这里。

现在你已经有了所有的要点了营养丰富的食物你应该囤积,这就是5点去买流行的杂货商充分利用你的健康。raybet投注

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