平均为33055种产品如今，在一家超市的货架上，我们不仅仅是在比较苹果和橙子。所以为了直接切入话题，我们采访了Rachel Fine, RD她在美国最大的食品杂货连锁店之一克罗格(Kroger)找到了她最喜欢的东西。
下次你在克罗格超市买东西的时候，留意一下这些健康食品吧。raybet投注它们都不含人造糖、人造染料或防腐剂。
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1.克罗格全杏仁
你是否选择生的或烤的费恩告诉我们，杏仁是一种很好的零食，因为它们富含维生素E、铜和镁。Fine建议:“搭配水果作为均衡的中午零食，”或者用它们作为酸奶糕或像这样的冰沙碗的装饰牛油果冰沙碗杏仁和薄荷。
根据该杂志2018年4月的一项研究，无论你决定吃什么，杏仁都能降低有害的低密度脂蛋白胆固醇，并可能增加有益的高密度脂蛋白胆固醇营养物质。根据2015年8月发表在《科学》杂志上的一项研究，把这些坚果作为零食也会增加饱腹感，所以你在午餐或晚餐时吃得少一点欧洲营养学杂志。
- 每份(四分之一杯)的营养成分:180卡路里，15克脂肪(1克饱和脂肪)，毫克钠，6克碳水化合物(3克纤维，1克糖)，6克蛋白质
买:Kroger.com；价格:每袋16盎司9.74美元
2.克罗格快速一分钟全麦燕麦
＂燕麦片是一个很好的选择，它富含可溶性纤维，”Fine说。她建议，如果你能找到的话，选择慢煮燕麦片，比如燕麦片或钢切燕麦片，因为这些燕麦片往往含有更多的可溶性纤维，有助于稳定血糖。
从甜的食谱(折叠成饼干面糊)到美味的准备(上面放一个鸡蛋)，富含纤维、有益心脏健康的燕麦既通用又美味。raybet投注试试这个桃子馅饼燕麦片它含有5克纤维和8克蛋白质。
- 每份(半杯干)的营养成分:150卡路里，2.5克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，27克碳水化合物(4克纤维，1克糖)，5克蛋白质
买:Kroger.com；价格:每42盎司2.58美元
3.简单的道理有机红薯
红薯富含纤维和维生素a，有助于视力健康，对保持心脏、肺、肾和其他器官的健康也起着至关重要的作用美国国立卫生研究院。
对于时间紧迫的人来说，提前切碎的农产品(比如这些切片土豆)是很重要的——尤其是在繁忙的工作日晚上。“这些红薯是一个很好的、方便的选择。我喜欢它们的预切方式，便于使用。试着在400华氏度的温度下用特级初榨橄榄油、盐和胡椒烤它们，”Fine建议道。或者试试这个罐子里的热红薯布丁。
- 每份营养成分(1 / 3包):90卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，20克碳水化合物(1克纤维，5克糖)，2克蛋白质
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4.克罗格原味脱脂希腊酸奶
希腊酸奶对你很有好处现在，它几乎有一整条走道是自己的。法恩说:“这是一种简单的蛋白质来源，脂肪和添加糖含量低，而且富含钙和维生素D等营养物质。”
她建议，如果你能在当地的克罗格(Kroger)超市买到，那就买一些脂肪含量(2%或更高)的普通希腊酸奶。“尽管人们普遍认为，脂肪能满足我们!你会更满意你的正餐或高脂肪酸奶小吃，它会有足够的持久力，让你有几个小时的饱腹感，”她说。把这些美味的希腊酸奶煎饼配草莓或者把牛奶换成麦片中的希腊酸奶，以获得额外的蛋白质。
- 每份(1个容器)的营养成分:90卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，55毫克钠，6克碳水化合物(0克纤维，6克糖)，15克蛋白质
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5.简单真理有机草饲牛肉，90%瘦
Fine没有选择瘦红肉的牛肉。它富含必需氨基酸和增强免疫力的锌，草饲肉类通常比传统肉类含有更多的ω -3脂肪酸。
“草饲瘦牛肉是膳食中很好的蛋白质选择。克罗格的品牌获得了美国农业部的有机认证，这意味着它在我的书中也得到了好评，”她说。
- 每份(4盎司)的营养成分:200卡路里，11克脂肪(4.5克饱和脂肪)，75毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，23克蛋白质
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6.简单的真理奇亚籽
2016年3月的一份报告显示，这些小种子中发现的raybet投注健康脂肪中约有三分之二是ω -3脂肪酸国际工程与科学先进技术杂志。这意味着，在购物车中加入奇亚籽可能有助于保持大脑敏捷和心脏健康。raybet投注
奇亚籽还富含可溶性纤维，这与改善胆固醇水平有关。纤维还有助于我们在两餐之间保持饱腹感，维持血糖控制以获得可持续的能量，促进消化规律，”Fine说。“此外，奇亚籽也是钙的重要来源。”
试着把它们撒在松饼面糊里，作为奶油布丁的底，或者放在这个里香草奇亚籽布丁配蓝莓吃一顿又快又满意的早餐。
- 每份(1汤匙)的营养成分:70卡路里，5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，0毫克钠，6克碳水化合物(5克纤维，0克糖)，2克蛋白质
买:Kroger.com；价格:每袋12盎司4.46美元
7.有机牛油果
牛油果用途广泛、美味可口、营养丰富，这是一个大秘密。(但我们还是不敢相信美国人在牛油果吐司上花了多少钱。)
“牛油果富含对你有益的单不饱和脂肪，当与其他食物搭配成均衡的正餐或零食时，它有助于控制血糖。牛油果中的单不饱和脂肪也有益于心脏健康，因为它们能降低低密度脂蛋白胆固醇水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇水平，”Firaybet投注ne解释道。
法恩说，鳄梨还含有钾，有助于电解质平衡，降低血压。除了涂在吐司上，牛油果还可以切片和墨西哥卷一起食用，也可以混合到汤和冰沙中，或者像这样搅拌一些蘸酱鳄梨绿辣酱。
- 每份营养成分(1 / 3个中等大小的鳄梨）：80卡路里，8克脂肪(1克饱和脂肪)，0毫克钠，4克碳水化合物(3克纤维，0克糖)，1克蛋白质
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8.克罗格混合水果袋
多样化是健康饮食对抗无聊的关键，也是获得多种营养的关键。raybet投注这只是Fine喜欢这个新鲜水果混合袋的众多原因之一。
“说到农产品，我经常推荐有机食品。然而，每天吃水果的好处超过了传统选择的风险，”她说。“因此，如果购买有机新鲜水果在经济上不可行，那么这是一个很好的选择!”这一袋含有苹果和橙子等纤维物质，两者都可以纳入均衡的零食中。”
与奶酪串或果仁黄油搭配，成为令人满意的小吃，也可以混合到奶油冻或水果沙拉中。你也可以通过尝试自己的手来创造甜点热苹果日出圣代。
- 每份食物的营养成分:因水果而异
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9.简单真理有机冷冻蓝莓
冻结!你不需要在农产品区购买所有的水果和蔬菜。因为冷冻浆果是在它们最成熟的时候放在冰上的，所以它们和当季的同类一样健康。raybet投注
“这是一种很好很方便的包装纤维水果的方式——富含增强免疫力的物质抗氧化剂-进入你的一天，”Fine说。将这些冷冻浆果混合到冰沙中，或者混合到松饼或煎饼面糊中，然后加入其中健脑蓝莓抹茶去收获他们的利益。
- 每份(1包)的营养成分:160卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，41克碳水化合物(7克纤维，28克糖)，2克蛋白质
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10.简单的真理去皮和去除巨型生虾
虾是我们的顶级瘦动物蛋白尤其是在可持续收获的情况下。克罗格的Simple Truth品牌通过最佳水产养殖实践(BAP)认证，不含抗生素、防腐剂或添加激素。
“我的标准与上帝提出的标准一致蒙特利湾水族馆海鲜观赏Fine说:“我们认为虾的BAP认证相当于可持续性领域的‘良好替代品’。”
每磅约有25只虾，这些没有尾巴的生虾，去皮和去肉，可以为炒菜、意大利面或其他食物添加大量低热量的蛋白质辣虾法吉达。
- 每份(4盎司)的营养成分:80卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，115毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，18克蛋白质
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