如何在每月100美元的raybet投注情况下吃得健康

营养学家经常说，健康饮食并不需要昂贵，但对许多人来说，它会raybet投注从每月的预算中拿走一部分。根据美国农业部最新的家庭食品成本计划，一个单身成年人在最便宜的“节俭计划”中可以预计每月花费约170美元来吃得健康。raybet投注坚持低于这个预算需要仔细计划。

当你手头紧的时候，你需要在家里吃饭，如果不是所有的时间。提前计划好一周的饮食，列一份购物清单是节省时间和金钱的明智之举。决定你一周，甚至一个月要吃什么，计划以低成本的主食为基础，比如早餐吃燕麦和鸡蛋;午餐是金枪鱼、花生酱、奶酪和脱脂酸奶;还有便宜的肉块，比如鸡腿肉或牛腩肉，还有干豆子和谷物，比如糙米，你可以大量购买作为晚餐。冷冻水果和蔬菜通常比新鲜水果和蔬菜便宜，但同样营养丰富。

商店品牌的产品在大尺寸的容器销售通常有最低的价格。不仅要比较单独的价格，还要比较货架上列出的单价。产品的单价是指每磅、每夸脱等的成本，如果一种食物是主食，保质期长，或者可以在家里包装成小份冷冻，那么购买大包装的食物可能是有益的。其他省钱的建议还包括:浏览商店的宣传单，寻找可以囤货的好东西;只在应季时购买新鲜农产品;避免准备好的食物和便利产品，而选择自己制作的低成本食材。

为了坚持每月100美元或每周25美元的预算，你每天的饮食费用必须低于4美元。早餐可以试试一碗燕麦片加半根香蕉和一个炒鸡蛋，这道菜的价格应该不到一美元。养成把晚餐的食材重新包装第二天午餐的习惯。如果晚餐是鸡腿配糙米、豌豆和胡萝卜，还有黄瓜和番茄沙拉，那么第二天就用剩下的鸡肉和蔬菜做成卷三明治或沙拉。汤和炖菜也可以便宜地准备，并提供美味的剩菜。

零食和快餐看起来都是低成本又能填饱肚子的选择，但它们都不提供太多营养，而且两者都消耗更多的热量。与其拿薯条和饮料当零食，不如选择一根加花生酱的香蕉，或者加坚果的酸奶，这样的价格不到1美元，而且营养丰富得多。其他低成本的零食包括整根胡萝卜切成的胡萝卜条，搭配自制的酸奶香草蘸酱，或者一块皮塔饼切成四瓣，配鹰嘴豆泥。