有一天,不久以前,当你只爱运动。这是你最喜欢的方式。你跑,跳,也许你爬钱酒吧,或者是一个反叛和快步幻灯片在你的手和膝盖。
然后,最终-让我们猜运动成为“运动”。And exercise became a chore.
所以如果你觉得无聊你通常的健身习惯,或者只是有一个艰难的开始首先,深呼吸,也知道我们一直在那里。
我们也感到快乐,注入我们的锻炼例程与创意,有趣的练习。练习,而吸收能力和惊心,真的回到玩。
行动起来,开始微笑,和一些我们最喜欢的乐趣,创造性的练习。
行动1:蟹
一个医疗站版本的螃蟹走路,此举有助于建立稳定的肩膀和力量在你的核心和臀大肌,据克里斯汀Lettenberger、DPT二者总部位于纽约的物理治疗师和私人教练。
如何去做
- 从臀部开始,手和高跟鞋在地板上,和武器支持你。支撑你的核心。
- 通过你的手和高跟鞋和挤压你的臀大肌提高你的臀部到与地面平行。
- 同时,达到你的右臂在头部和左。暂停一下。
- 返回到起始位置。
- 重复运动达到你的左臂。
- 来回交替
提示
想打开你的臀大肌更多吗?把一个小阻带在你的腿的膝盖以上。你做运动,关注着张力乐队通过保持你的膝盖在臀部距离。
移动2:销手反应
这个有趣的锻炼是一个大脑游戏和下肢锻炼的同时,说诺姆塔米尔,二者的创始人兼老板TS健康。如果你没有一个定位销方便,您可以使用一个PVC管道或扫帚。
对于这一个,你可能想要抓一个合作伙伴。但是如果你独自锻炼,这也是酷,下面的(更多)。
如何去做
- 合作伙伴1和2,站面对合作伙伴1销。
- 合作伙伴2,留住身边的左手,准备你的右手。
- 伙伴1的上部销指向对方,倾斜你的权利。
- 合作伙伴2,达到利用销的顶端用右手尽可能快。
- 就从销、合作伙伴2,底部的一部分销指向你的伴侣,向左倾斜。
- 合作伙伴2,蹲在挖掘销的好形式。
- 继续指向的不同部分销你的伴侣,尽可能多的不同模式。
没有伴侣?
不用担心。你可以移动独奏歌曲在后台。面对一堵墙和抓住四个便签。墙上的便条纸在一个矩形。分配不同的线或合唱的话不同的便利贴和开发相应的注意播放歌曲。
行动3:跳霹雳舞
移动音乐就是一定要增加一点乐趣标准锻炼。Lettenberger建议你和你最喜欢的一对跳霹雳舞踢高能播放列表。
此举有助于建立的爆发力在你的肩膀,核心和腿,她说。试着替代尽快从一边到另一边你可以同时保持良好的姿势。
如何去做
- 坐在蹲低,两膝指出,双脚平放在地面上。
- 把你的右手放在你的身体后面的地板上。
- 把你的体重在你的右手和右脚,伸直你的左腿在你的面前,利用脚跟下来。
- 同时达到你的左臂直冲天花板。
- 回到开始蹲低,重复另一侧。
- 来回交替。
提示
此举更有挑战性,你可以跳两只脚同时,平衡在你背上的手。
移动4:平衡脚
另一个伙伴移动(找到下面的建议怎么做独奏),这个fun-yet-challenging练习你的全身的稳定和协调工作。这个练习尤其关注glute,腿筋和四强度这些肌肉工作来平衡你的身体,根据塔米尔。
如果你陷入困境,不要担心,关键是要挑战你的稳定性通过站在一条腿,而另一条腿在不同的方向移动,他说。
如何去做
- 合作伙伴1和2,站面对合作伙伴1销。
- 合作伙伴2,提高你的右脚离地面几英寸和平衡在你的左边。这个职位在整个运动。
- 合作伙伴1,底部的一部分销指向另一个人。
- 合作伙伴2,点击底部的销你的右脚。
- 合作伙伴1,开关的位置定位销,这样低端指向你的伴侣的权利。
- 定位销与外部的合作伙伴2,利用你的右脚。
- 继续来回交替在不同位置,不同模式尽可能多。
试试独奏
如果你想做这一举动没有合作伙伴,你所需要的是一首歌和一把椅子。站面临的椅子上。分配的不同部分椅子(后面休息,座位和腿)不同的直线或单词在这首歌的合唱。然后,随着这首歌中,挖掘椅子(或点)用你的脚。
移动5:熊走了
熊走肯定是觉得你是偷懒的一种方式。Lettenberger的最喜欢的一个很有趣的练习,您可以添加熊走到一个高强度间歇电路或作为一个独立的运动来点燃你的腹肌。
此举目标核心但也将有助于加强你的肩膀,她说。
如何去做
- 下跪四肢着地,膝盖与臀部,手掌符合你的肩膀。
- 呼气,提高你的膝盖一寸或两个。维持这整个运动的控制。
- 左脚向前一步,保持膝盖贴近地面。
- 与此同时,右掌向前移动几英寸。
- 然后,重复另一侧。
- 需要几个步骤,然后几个步骤。
提示
为一个额外的挑战,把这变成一个横向运动。而不是前进和后退,一步左右,保持熊守住阵地。