10种美味的即食西兰花食谱，几乎毫不费力

这不是什么秘密西兰花富含营养。这是一个十字花科蔬菜富含对身体有益的维生素和矿物质。此外，西兰花是一种可以满足每一种口味的首选蔬菜挑食，如果准备正确的话。

考虑到这一点，我们收集了一些最美味的快煲西兰花食谱，当你赶时间的时候，你可以做，或者需要一个营养的配菜来搭配午餐或晚餐。这些食谱的准备时间很短，但它们仍然味道浓郁。

因为沙朗牛排它比其他部位的牛肉更瘦，含有更多的蛋白质和更少的饱和脂肪，Cassie Black，注册营养师说。“这道菜是一种以更健康的方式吃牛排的完美方式。”

意大利调味饭富含黄油和橄榄油等脂肪，但如果适量食用，也不是什么坏事，布莱克说。raybet投注健康的脂肪帮助你长时间保持饱腹感和满足感。”

胡萝卜和花椰菜都有，这个食谱是富含纤维布莱克说。“纤维不仅能让你在两餐之间保持饱腹感，还能维持血糖平衡消化”。

西兰花芝士汤是，嗯，俗气。但你可以做一些改动，让这道菜变得清淡一些。布莱克说:“试着用高脂奶油代替低脂牛奶，跳过多余的奶酪作为装饰来降低脂肪含量。”

这个古老的食谱对那些想要减少碳水化合物的人来说是一个很好的食谱。布莱克说:“它还含有大量的大蒜，一些研究表明，大蒜可以缩短感冒症状的时间，降低胆固醇。”

布莱克警告说:“虽然这道菜富含蛋白质和纤维，但钠含量略高。”为了减少钠，可以考虑使用低钠鸡汤。

布莱克说，按照食谱中的建议，使用鳄梨油会添加大量的油酸，这是一种脂肪酸，可以降低患心脏病的风险。

这种面汤可能会让你想起拉面，但实际上它要清淡得多。如果你想增加碳水化合物或添加营养丰富的全谷物，可以考虑用一杯糙米放在一边，或者直接扔进汤里。

布莱克说:“这个食谱富含蛋白质，但脂肪含量略低。”考虑增加的量橄榄油或者加几片鳄梨，这将帮助你保持更长时间的饱腹感。

“与大多数酱油调味汁在美国，椰子胺是不含麸质、小麦和大豆的，因此这道菜对过敏的人很友好，”布莱克说。椰子胺的钠含量也比酱油低得多，而且它们的味道非常相似，你可能听不出区别。