20种速溶锅意大利面食谱，让晚餐变得轻松

你可以依靠速溶锅食谱在你时间紧迫的时候伸出援手。只需一个方便的小工具和几分钟，你就可以做出一顿营养丰富的美味晚餐。

下面，你会发现一种适合所有人的丰盛菜肴，包括那些遵循素食主义者，无麸质，低碳水化合物或高蛋白饮食．

最棒的是:这些想法大多包括你冰箱和食品储藏室里可能有的食材。继续浏览最好的速溶锅意大利面食谱，让晚餐不那么头疼。

“蘑菇就是其中之一维生素D的食物来源说,“Sarah Schlichter，公共卫生硕士，注册营养师的遗愿清单他是直觉饮食指南．她还指出，它提供硒-一种抗氧化剂，可以帮助你保持健康的免疫系统。raybet投注

这道菜很油腻，但脂肪含量很高。为了降低脂肪含量，试着换低脂肪的乳制品，如脱脂牛奶或无脂肪的一半一半代替奶油施里希特说。

这个食谱是一种很好的方法，可以在不改变味道的情况下偷偷地在一顿饭中添加额外的蔬菜。Schlichter说:“晒干的番茄能给这道菜带来天然的甜味，同时还能增加纤维和钾、镁等微量元素。”

虽然这顿晚餐没有任何肉类或奶制品，但你不会错过的。这种不含乳制品的奶油是用腰果浸泡在水里和番茄酱制成的不饱和脂肪酸与奶油芝士酱相比，”施里希特说。腰果也能提供额外的蛋白质。

冷冻肉丸在这道工作日晚餐中派上了用场。但一定要记住，方便食品的钠含量通常较高。来保持钠含量平衡施里希特建议，在美国，可以使用自制的意大利面酱、低钠的西红柿丁和低钠的肉汤。

使用强化燕麦牛奶Schlichter说，这个食谱中添加了大量微量元素，如维生素B、钙、维生素D和钾。试着将这道菜与鸡胸肉、火鸡、鸡蛋或豆类等瘦肉蛋白搭配。

Schlichter说:“在这个食谱中加入虾可以提供相当数量的磷、维生素B12、钙和铁。”但她警告说，虾的钠含量较高，所以如果你想减少盐的摄入量，可以换成鸡胸肉．

西红柿不仅能提供番茄红素(一种抗氧化剂，能降低癌症和心脏病等疾病的发病率)，还富含维生素C、钾、叶酸和维生素K。施里希特说:“红洋葱还能增添天然香料，同时还能提供抗氧化剂和抗炎化合物。”

“意大利面南瓜含有纤维、维生素C、钾和维生素B，”施里希特说。此外，它还拥有一个过量的抗氧化剂这有助于防止氧化应激和细胞损伤。”

蔬菜、莎莎酱和鳄梨的加入为这道菜增添了一丝新鲜。Schlichter说:“各种各样的蔬菜也有助于增加纤维、营养物质和抗氧化剂，而鳄梨提供健康和饱腹的不饱和脂肪。”raybet投注

“菲达奶酪是钙的极好来源，”丽贝卡·高桑，APD(澳大利亚营养师协会的认证执业营养师)说。如果你想添加额外的纤维，考虑一下全麦面食而不是白色的那种。

一份这种奶酪食谱含有30克蛋白质。Gawthorne说，使用瘦牛肉是保持低饱和脂肪的明智选择。如果你不吃牛肉，可以考虑用碎鸡肉或火鸡。

当你想在几分钟内把一顿饭端上餐桌时，这个食谱很简单。为了获得更多的营养，Gawthorne建议添加额外的蔬菜，如蘑菇，菠菜，羽衣甘蓝或青椒．

这个蔬菜食谱最好的地方是它是一个消耗冰箱里额外农产品的好方法。混合搭配你喜欢的蔬菜，甚至扔进一罐白豆增加额外的纤维和蛋白质。

这顿美味的饭由三种常见的食材组成。“冷冻菠菜的添加增加了额外的微量营养素，同时保持低成本，”Gawthorne说。可以加入冷冻肉丸、鸡肉或火鸡香肠来获取更多蛋白质。

“我喜欢牛奶和奶酪使这道食谱富含钙，这对健康有益骨骼健康Gawthorne说。她还指出，添加低钠骨汤可以降低钠含量。

在这个食谱中使用牛肉可以增加蛋白质、铁和维生素B12, Gawthorne说。如果可能的话，坚持吃瘦肉种类以保持低饱和脂肪，并搭配蔬菜以增加纤维和微量营养素。

高桑指出:“这是一顿很棒的高蛋白餐，但可以考虑少放一茶匙盐，因为伍斯特沙司和牛肉汤的钠含量已经很高了。”她还建议多吃蔬菜，这样可以让食物中含有更多的微量营养素。

“鸡肉富含蛋白质、烟酸、维生素B5和磷，”Gawthorne说。“可以考虑把西葫芦切成格栅，在不改变口味的情况下增加纤维含量。”

这道自制的菜肴只需要一些厨房里的食材。考虑使用全麦面条和你最喜欢的蔬菜来添加额外的纤维。