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我们是否都同意，作为成年人，最具挑战性的事情之一就是日复一日地在餐桌上放上一顿健康的饭菜?raybet投注计划，购物，做饭和打扫。
这很耗时，而且有很多事情要处理。要让每个人都开心，压力也很大满足每个人的饮食需求如果你在为家人做饭。但有一个解决方案，它涉及到将部分压力转移到一个配备了处理它的厨房用具——高压锅，或者更广为人知的，即热锅。
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这里有七个简单的，植物性配方你可以在你的快煲电压力锅里快速搅拌。
你摄入了足够的蛋白质吗?
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1.白豆柠檬花椰菜汤
- 热量:176
- 准备时间:10分钟
只需要10分钟的准备工作，你就可以在晚餐时享用一份健康的自制汤。raybet投注它的热量很低，但配上一片全麦脆皮面包，你就能吃上一顿了。晚餐少吃点可能是件好事。
根据2020年2月发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究，研究表明，我们吃饭的时间会影响餐后新陈代谢的增加临床内分泌代谢杂志。研究人员发现，早餐吃得丰盛的人餐后新陈代谢的增幅是晚餐吃得丰盛的人的2.5倍。
得到了白豆柠檬花椰菜汤食谱和营养信息在这里。
2.烩饭配干蘑菇，芦笋，豌豆和小葱
- 热量:516
- 准备时间:20分钟
意大利烩饭可能会让人感觉很重，但搭配芦笋、豌豆和小葱等春季蔬菜有助于平衡这顿饭。芦笋是这道菜中的明星蔬菜。它的独特之处在于它所提供的各种营养成分几乎领先于所有其他农产品密歇根芦笋顾问委员会．
一杯的煮芦笋只有40卡路里，但提供3.6克纤维和4.3克蛋白质。蔬菜是锌、烟酸、核黄素和维生素a、C和e的很好的来源(至少提供每日需要量的10%)，也是维生素K、铜、硒、硫胺素和叶酸的极佳来源(至少提供每日需要量的20%)。
用干蘑菇、芦笋、豌豆和小葱做意大利调味饭食谱和营养信息在这里。
3.烟熏辣椒配红薯
- 热量:176
- 准备时间:5分钟
辣椒慢炖锅嗯，很慢。这可能需要几个小时。用速溶锅做辣椒，你猜对了，是速溶的。
这种红薯辣椒分别富含番茄和红薯中的番茄红素和β -胡萝卜素。这两种类胡萝卜素是它们产生橙色和红色的原因莱纳斯鲍林研究所．观察性研究(不能证明因果关系)表明，富含类胡萝卜素的水果和蔬菜与降低心脏病和某些癌症的风险有关。
4.鹰嘴豆咖喱
- 热量:350
- 准备时间:15分钟
在厨房里只需要15分钟的准备，你就可以吃到8个人的晚餐。印度咖喱的美妙之处在于它们含有丰富的香草和香料。这道菜混合了孜然、香菜、芥末、姜黄、黑胡椒和印度香料。
2019年1月发表在AOAC国际杂志结论草本和香料具有抗氧化、抗炎和抗癌的特性。它们还有助于认知和情绪。
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5.蔬菜大麦汤
- 热量:52
- 准备时间:10分钟
你可以享受这个汤作为开胃菜或者增加到两到三杯，配上一片热面包来享用。大麦是一种富含纤维的全谷物。一杯煮熟的大麦含有6克纤维和4克蛋白质。
据《每日邮报》报道，大麦中发现的大部分纤维都是可溶性的，有助于减缓消化美国国立卫生研究院(NIH)。可溶性纤维还有助于控制血糖水平，并与降低患心脏病的风险有关。
来一份蔬菜大麦汤食谱与营养信息在这里。
6.核桃扁豆玉米饼
- 热量:360
- 准备时间:15分钟
玉米卷里有核桃和扁豆?相信我们。这些以植物为基础的玉米卷为你典型的素食玉米卷提供了独特的选择，健康的脂肪、纤维和蛋白质的组合会让你有饱腹感。raybet投注
核桃是独一无二的从所有其他的坚果，因为他们是只有坚果能提供-3脂肪酸．这很重要，特别是如果你遵循植物性饮食，因为很难获得你每天所需的这些必需脂肪，这些脂肪主要存在于鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类中国家卫生研究院．
来份核桃扁豆玉米饼食谱和营养信息在这里。
7.玉米煎饼碗
- 热量:520(加配料)
- 准备时间:10分钟
这些素食玉米煎饼碗会让每个人都开心，因为它们是如此的可定制。底料是黑豆、玉米和白米，但你也可以选择糙米或任何你喜欢的全麦。
这也是这道菜如此美味的原因之一。底座由廉价的植物蛋白还有全谷物。例如，一份黑豆的价格通常不到0.10美元美国干豌豆和扁豆委员会．
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