15种富含维生素D的食物有助于健康的免疫系统raybet投注

维生素D被称为“阳光维生素”，因为当我们的皮肤暴露在阳光下时，我们的身体就会产生维生素D。这种营养物质有助于保持骨骼强壮和身体健康raybet投注健康的免疫系统此外，该公司还提供了其他福利美国国立卫生研究院(NIH)。

根据2012年4月至6月发表在《世界卫生杂志》上的一项研究，世界上大约50%的人口(估计有10亿人)缺乏维生素D药理学与药物治疗学杂志．

有两种类型维生素D：

1. 维生素D3(胆钙化醇)是身体暴露在阳光下时产生的一种。它也存在于脂肪含量高的鱼类等食物中。
2. 维生素D2(麦角钙化醇)存在于某些植物中，如某些类型的蘑菇。

获取维生素D的最佳方式是通过阳光，但你也可以从食物中获得维生素D。也就是说，根据美国国立卫生研究院的说法，天然富含维生素D的食物并不多，所以许多家庭主食都添加了维生素D，以帮助弥补美国饮食中的不足。例如，牛奶的强化标准量为3微克——甚至最多植物性牛奶品种也是,。

把这张富含维生素D的食物清单加到你的购物车里。请注意，下面的每日摄入量百分比是基于每天摄入20微克。

这种淡水鱼以其温和的味道和细腻的口感而闻名。它是维生素D的绝佳来源，提供33.6微克或168%一份6盎司的鱼片它还为你提供omega-3脂肪酸，这与降低患心脏病的风险有关美国心脏协会．

像鳟鱼一样，这种受欢迎的高脂肪鱼类是富含D3的最佳食物之一，含有28.4微克或142%一份6盎司的鱼片鲑鱼也能提供蛋白质还有保护心脏的ω -3脂肪酸。

很少有蔬菜富含维生素D，蘑菇是个例外。就像人类一样，当暴露在阳光下时，蘑菇会合成维生素D2，这使它们成为富含维生素D的最佳食物之一食品化学毒理学．

像cremini这样的野生蘑菇是你最好的选择，提供27.8微克或139%1杯生的DV

紧随cremini蘑菇之后的是portobello蘑菇，这是一种富含维生素D的肉类替代品和素食食物，portobello蘑菇提供的维生素D几乎和cremini一样多，有24.4微克或122%每杯生咖啡的DV当暴露在阳光下时，它们也会合成营养物质，所以在标签上看看。

在德系犹太人家庭中，这道炖鱼是一道常见的菜肴。它的维生素D含量很高，约为20.7微克103%你的DV在一个杯子里它还含有近40克的饱腹蛋白质。

咸味的烟熏白鱼是维生素D的极好来源，每份17.4微克或87%你的DV在一个杯子里这也是蛋白质含量高维生素B12，铜和硒

这种味道温和的鱼含有9.9微克或49%一份6盎司的煮熟的维生素D，以及B族维生素，镁和钾。

沙丁鱼很容易买到，因为它们通常是罐装的，而且营养丰富。一份6盎司的食物含有8.2微克或41%而3.75盎司的维生素D可以提供22%的每日所需维生素D。

请注意，沙丁鱼的钠含量很高，所以尽量选择不添加太多盐的品牌。然后，穿上这个试试吃起来没有腥味的沙丁鱼食谱。

罗非鱼是D3含量最高的食物之一，可提供6.3微克或31%一份6盎司的热量你还可以获得近45克的增肌蛋白质。

这些蘑菇可能比其他品种(如cremini、portobello和button)更难找到，但如果你能找到它们，你就能收获大量的营养。一杯生羊肚菌能提供3.4微克或17%每日维生素D摄入量的45%铁的DV．

一个大蛋黄含有0.9微克或5%蛋清不含任何维生素D，所以如果你不吃蛋黄，你就错过了这种重要的营养物质。

这种富含蛋白质的肉类替代品富含大量营养物质，包括钙、铁、维生素B12和维生素d28%每天的维生素d摄入量，试试这个只要不是平淡无奇的豆腐食谱都行．

牛奶，无论是全脂的还是脱脂的，都富含维生素d。一杯8盎司的牛奶中含有3.2微克的维生素d16%以及大量其他营养素，包括钙、维生素a和B12。

如果你不吃乳制品，豆奶是牛奶的绝佳替代品:它含有2.9微克或15%一杯8盎司的玻璃杯中含有你每日所需的维生素D和7克蛋白质。此外，它还是富含维生素D和镁的顶级食物。

与普遍的看法相反，大豆中发现的异黄酮(在体内起雌激素作用的植物化合物)与乳腺癌之间并没有确定的联系美国癌症协会．

没有任何水果富含维生素D，但一些强化橙汁品牌含有这种营养物质。例如,纯果乐钙+维生素D橙汁一杯含有2.5微克或10%的每日所需维生素D(加上10%的每日所需钙)。

一定要查看营养标签上橙汁的维生素D含量，以确保你选择的是强化品牌。

维生素D和钙共同作用，你需要这两者来保持骨骼健康。raybet投注

这是因为维生素D有助于增加钙的吸收。如果没有足够的维生素D，你的身体从食物中吸收的钙不足15%，而如果有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到30%到40%左右当前风湿病报告．

你每天需要20毫克的维生素D和1000毫克的钙美国骨骼健康．

一些富含维生素D和钙的食物包括:

• 牛奶
• 强化豆浆
• 强化橙汁
• 带骨头的沙丁鱼(骨头中含有钙)
• 鲱鱼