我们很多人都缺乏维生素D——这对我们的免疫系统意味着什么

《柳叶刀》杂志的一份报告显示，大约35%的美国成年人被认为缺乏维生素DStatPearls．

维生素D被认为对身体有好的和坏的影响免疫系统．

在每个人都想增强免疫系统的时候，了解维生素D所起的作用是很重要的。

快速概述:维生素D其实是一种激素，由身体在阳光照射后产生，根据激素健康网络．

顺便说一下，阳光是维生素D的最佳来源(实际上很难获得足够的维生素D食物来源)．维生素D是脂溶性的，这意味着你需要饮食中的脂肪来帮助你的身体吸收它。

维生素D因其在促进和维持骨骼健康方面的重要作用而闻名，因为它有助于身体吸收钙医学博士Caroline Jouhourian说他是马萨诸塞州洛厄尔总医院的胃肠病学家。

维生素D有两种类型:D3和D2。Jouhourian博士说，人体暴露在阳光下会产生维生素D3。

Penrose-St的临床营养师Melaina Bjorklund注册营养师说，它也可能更有效地提高和维持维生素D水平。弗朗西斯卫生服务部之前告诉我LIVESTRONG.com．

D2存在于一些植物中，如蘑菇和酵母。

Jouhourian博士说，虽然我们知道维生素D在免疫健康中起着作用，但这是非常复杂的，还有很多有待观察的地方。

我们有两种类型的免疫系统:先天免疫系统(与生俱来的)和适应性免疫系统(也称为后天免疫系统)，随着时间的推移，它会暴露在各种病原体中进化。Jouhourian博士解释说，是获得性免疫系统对抗细菌和病毒感染。

如果你缺乏维生素D，你的后天免疫系统可能会受到影响。朱霍里安博士说，事实上，缺乏足够的维生素D会增加患慢性自身免疫性疾病的风险，包括多发性硬化症、1型糖尿病和克罗恩病。

例如，根据2018年6月的一项综述，低水平的血清维生素D(在血液中循环)会影响MS患者患MS的风险和疾病活动性神经病学治疗．

根据2013年1月的一篇论文，生活在高纬度地区的人——远离赤道，那里全年阳光充足——维生素D水平较低，患传染病和许多慢性疾病的风险更高，包括自身免疫性疾病、一些癌症、心脏病、精神分裂症和2型糖尿病Dermato-Endocrinology。

朱霍里安博士说，另一方面，过多的维生素D可能会对先天免疫系统产生负面影响，但目前还没有足够的研究来进一步研究这一点。

获得性免疫系统负责对抗细菌和病毒引起的疾病，包括COVID-19。

朱霍里安博士说，这意味着缺乏维生素D的人抗击感染的能力可能不如健康水平的人，还需要进行更多的研究。raybet投注事实上，根据2020年9月的一项研究，维生素D缺乏与患COVID-19的风险更高有关JAMA网络开放．在2021年3月的一项研究中，维生素D水平为30至39.9纳克/毫升(纳克/毫升)的黑人比维生素D水平为40纳克/毫升或更高的人检测出COVID-19阳性的风险高2.64倍《美国医学会杂志》网络开放．

然而,补充维生素D在对抗呼吸道感染方面，可能有积极的作用，根据2017年2月的荟萃分析和系统综述英国医学杂志．

研究人员回顾了25项研究，发现补充维生素D可以降低所有参与者患急性呼吸道感染的风险。那些非常缺乏维生素d的人甚至看到了补充维生素d的更多好处。

“没有一种补充剂可以保护人们不感染COVID-19。”

但这并不意味着补充维生素D可以增强你的免疫系统，这一点非常重要(尤其是在全球大流行期间，人们会尝试任何方法来保护自己)。

“在这一点上，没有足够的数据得出结论(补充剂)会保护你，但也没有足够的数据说它没有帮助，”Jouhourian博士说。

她继续解释说，即使补充剂可能有助于抵抗感染，它也不能保护你免受感染收购像COVID-19这样的疾病。同样重要的是要记住，维生素D在预防和对抗骨质疏松症方面的作用已经被大量研究，而不是免疫健康。

“维生素D和各种健康结果之间的关系已经被探索过，比如维生素D状态和癌症之间的关系，但除了维生素D和骨骼健康之间的关系之外，没有一种关系得到了证实，”他说Frances Largeman-Roth，注册营养师，作者冰沙和果汁:预防治疗厨房．

来自美国国立卫生研究院成年人每天应该摄入600国际单位的维生素D，而70岁以上的人每天应该摄入800国际单位。

但是Jouhourian博士说，目前还不清楚一个人需要多少维生素D来维持健康的免疫系统。raybet投注因为维生素D中毒可能发生在每天超过4000国际单位的水平，所以更多不更好。

朱霍里安博士说，确定你体内维生素D水平的唯一方法是通过血液检查。她建议寻求补充维生素D的人与营养师或卫生保健专业人员合作。

毫无疑问，获取维生素D的最佳途径是晒太阳。

当暴露在阳光下时，你的身体会产生自己的维生素d。专家建议每天在阳光最强烈的上午10点到下午3点之间晒太阳15到20分钟。

朱霍里安博士表示，即使在这种情况下，你也有可能获得所需的阳光涂抹防晒霜．拉格曼-罗斯建议她的客户在没有遮盖物的情况下享受大约15分钟的阳光。

她说:“我很关心皮肤癌和预防皱纹，但你需要让你的皮肤稍微暴露一下，这样它才能产生维生素D。”

《每日邮报》发表的这篇论文称，肤色较深的人可能需要多在阳光下晒一段时间，以便中波紫外线能穿透皮肤，激活人体制造维生素d的过程Dermato-Endocrinology．

拉吉曼-罗斯说，可以从某些食物中获得一些维生素D，包括脂肪含量高的鱼类(例如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼)、鱼肝油、蛋黄、蘑菇(如果在紫外线下生长)和强化产品，包括牛奶、酸奶和橙汁。

拉格曼-罗斯说，如果你需要一点额外的帮助，补充剂也是提高维生素D水平的有效方法。

在选择补充剂时，寻找那些经过第三方认证的补充剂，如美国药典(USP)。但当谈到提高免疫系统的维生素D水平时，拉格曼-罗斯提醒我们，补充剂并不能预防COVID-19。

她说:“没有任何补充剂可以保护人们不感染COVID-19。”

“我们能做的最好的事情就是保持健康的饮食，定期锻炼——最好是在户外锻炼——raybet投注必要时戴口罩，保持社交距离，定期洗手。”