12个健康皮肤的早餐食谱

为了拥有容光焕发的肌肤，人们在护肤产品和护肤方法上投入了大量的时间和金钱。但是你放了什么在你的身体对于容光焕发、柔嫩的皮肤同样重要。

食用某些营养物质可以让你的气色更上一层台阶。这12种营养丰富、支持皮肤的早餐食谱将帮助你保持内在健康raybet投注和外表看起来容光焕发。

烟熏三文鱼让普通的牛油果吐司味道大升。这种神奇的鱼不仅提供了大量的蛋白质，而且鲑鱼也富含蛋白质-3脂肪酸。

omega -3脂肪酸有助于保存胶原蛋白，对抗炎症，保持皮肤紧致Bonnie Taub-Dix，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读-带你从标签到餐桌．此外，它们对心脏健康有好处。双赢。

你不需要用乳制品来做一杯梦幻的晨间奶昔。这款素食奶昔靠的是富人麻牛奶因为它的奶油稠度。大麻奶还含有一些支持皮肤的ω -3脂肪酸和填充性植物蛋白。

但真正的明星成分是血橙。陶布-迪克斯说:“柑橘类水果有助于提供维生素C，促进胶原蛋白的形成，抑制自由基的影响，有助于保持皮肤紧致。”

把昨晚剩下的藜麦扔到今早的冻糕里。不含乳制品的杏仁酸奶是这种植物性早餐的完美基础。Taub-Dix说，杏仁和杏仁奶是维生素E的极佳来源，维生素E对皮肤弹性起着重要作用。

最后，在你的冻糕上撒一点奇亚籽，根据世界卫生组织的数据，奇亚籽在10种富含omega-3的食物中排名第二美国农业部。

这是一顿轻松轻松的早餐。这碗简单的早餐只需要两种食材:甜猕猴桃和酸希腊酸奶。

互补的口味为您的味蕾创造一个精致的体验。更甜的是，猕猴桃含有丰富的维生素C。

如果你最想要的是舒适的碳水化合物，看看这大碗钢切燕麦吧，它会为你提供持久的能量。

据英国《每日电讯报》报道，切片草莓、少量蜂蜜和一块巧克力能带来天然的甜味，还富含抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基和阳光的伤害克利夫兰诊所．

黑巧克力根据克利夫兰诊所的说法，石榴富含多酚，多酚是一种强抗氧化剂，可以减少皮肤粗糙，改善皮肤光滑度。为了达到皮肤软化的效果，可以选择含有60%到70%可可的巧克力。

这款花园蛋卷含有大量的蔬菜和植物性蛋白质，同时还含有大量的葵花籽(维生素E的丰富来源)，鸡蛋还含有人体产生胶原蛋白所需的氨基酸。

胶原蛋白是人体内含量最多的蛋白质，“胶原蛋白赋予皮肤结构，帮助皮肤感觉强壮而柔软，”Taub-Dix说。

这绿茶当太阳升起时，奶昔会让你微笑。塞满绿叶蔬菜，比如小菠菜(满2杯)和多汁的芒果块，你就能在中午之前达到每天水果和蔬菜的目标。

Taub-Dix说:“茶还含有多酚，被认为具有抗炎作用，有助于保护皮肤。”她补充说:“尤其是绿茶，它与减少阳光伤害有关。”

早上吃什锦干果有什么不喜欢的呢?它又甜又脆，令人满意。不幸的是，许多商店购买的品牌都添加了盐和糖。这款自制的什锦干果冻糕摒弃了额外的甜味剂和钠，取而代之的是杏干和生杏仁。

杏仁和杏仁酸奶，你可以获得两倍的维生素E，促进皮肤健康。raybet投注

番茄罗勒肉馅煎蛋饼对你的皮肤非常好。Taub-Dix说，它不仅要求提供促进胶原蛋白的鸡蛋，而且还兜售富含番茄红素的西红柿，番茄红素是一种抗氧化剂，与光滑、无皱纹的皮肤有关。

她补充说，更重要的是，这个食谱中的橄榄油可以让你的身体更容易吸收番茄红素。

这款冰冻星冰乐是终极的两全其美:一份丰盛的早餐冰沙，加上你早上富含蛋白质的咖啡因。

早上一杯意式浓缩咖啡会给你带来能量，还能提供大量对抗自由基的抗氧化剂。是的，一杯咖啡富含多酚。

这些薯饼把传统的土豆换成了红薯，这样你就能获得更多的纤维(每份8克)，让你的肚子饱得更久。但这并不是你从这个简单的转变中获得的唯一营养:红薯也提供了β -胡萝卜素的健康来源，Taub-Dix说。raybet投注

她补充说，使这些块茎呈现亮橙色的β -胡萝卜素也是维生素a的前体，而维生素a是健康皮肤所必需的。raybet投注

这款甜甜的意式烤面包会让你的早餐和皮肤亮泽起来。红葡萄和绿葡萄提供大量的强效多酚克利夫兰诊所．另外，这些多汁的水果富含水分。

“不要低估水的力量，”陶布-迪克斯说。“水可以滋润皮肤，有助于防止皱纹。”