为什么应对压力随着时间的流逝变得困难,和要做什么呢

随着你年龄的增长,压力可能会影响你的身体和精神的比你年轻时。如果应对压力是更具挑战性的现在,这种转变可能是由于体内的生理变化和长期的慢性应激的影响。

在这里,我们来看看常见的因素,可以使管理压力困难随着你的年龄,然后概述的步骤可以帮助你更好的应对。

后急性(短期)压力事件——比如堵车,身体通常返回到正常状态,说Monisha Bhanote医学博士五倍的执照医师和瑜伽医学讲师。但当压力是慢性,长期持久的,身体仍然在不断报警。“随着年龄增长,这连续的压力会影响我们的身体的能力回到之前的正常状态,“Bhanote博士说。

循环系统,例如:“循环炎症影响我们的血管,从而保持扩张,增加我们的血压,”她说。

长期的压力也会导致过多的皮质醇,通常被称为人体的“压力荷尔蒙”,它会引发一连串的负面健康影响,Bhanote博士说。

“随着我们年龄的增长,我们觉得这些负面健康影响,包括削弱免疫系统、睡眠障碍、消化问题、体重增加和减少内存,”她补充道。

如果你有一种慢性疾病,疾病或其他疾病——所有这些在老年人更常见——这些条件造成的精神压力可以让它更难应对压力。

“有任何疾病造成的你的精神紧张和情绪状态,“Bhanote博士说。“从许多不舒服看医生,慢性疾病使生活更具挑战性。”

“睡眠是身体的方式痊愈,”莎拉Mikulsky说,PT, DPT,物理治疗师,专业私人教练和老板莎拉Mikulsky健康理疗在纽约。“睡眠可以让我们的肌肉休息和放松,我们的大脑处理信息和我们的关节解压缩和伸展。当我们强调,它可能更难以入睡,睡着了。”

随着你年龄的增长,你可能不睡,根据国家老化研究所。当你没有得到足够的睡眠,你的身体和情绪应对压力能力降低。

慢性应激失眠也会导致焦虑、抑郁和烦躁,都很难应对压力的因素,根据2018年12月的一项研究睡眠研究杂志》。

随着你年龄的增长,你的食欲下降,减少食物和营养。一些药物会导致食欲下降,根据美国国家医学图书馆(NLM)和老年人更容易经常吃药。同样,牙科问题可以很难吃一些有营养的食物,和六十岁以上的人通常有一个感官的下降味觉和嗅觉,它可以使食物看起来开胃,NLM。

营养不良可以妥协你的免疫系统,降低你的能量水平,使其难以应对压力,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。不良的饮食习惯会导致心脏疾病,糖尿病和肥胖,可以添加额外的压力,你的生活条件,根据同一来源。

如果你不保持运动随着你年龄的增长,缺乏运动和锻炼会影响你处理压力的能力。

“随着年龄的增长,我们经历一些我们身体的关节,减少肌肉、力量和平衡。这是正常的老化,”Mikulsky说。“但如果我们注意我们的身体,继续锻炼和保持灵活和主动,我们可以帮助减缓这个过程[和]帮助我们的身体减轻压力,身心。”

老化经常用新的或意想不到的生活的挑战,让生活压力更大。

经历的个人损失,如父母和朋友的死亡会导致抑郁、疲劳和不那么乐观的人生观,至少暂时,根据NLM。

担心,抑郁或物理应力所致照顾年迈的父母也有压力,可以使其更难以应付。

试图让至少7小时的睡眠每晚根据美国卫生和人类服务部。

挣扎在睡眠?依靠自然疗法治疗失眠喜欢睡觉和起床在每天同一时间,确保你的卧室黑暗,很酷。

“学会深呼吸和冥想呼吸可以是一个有用的方法来缓解身心“Mikulsky说。“听温柔,冥想音乐,自然的声音也可以帮助我们中心和放松。实现一个温和的伸展训练睡前也可以帮助我们放松,放松和呼吸更好。”

任何年龄的成年人应该每周至少150分钟的中等强度有氧活动,每周有两天的体能活动参与的几大主要肌肉群,根据美国人体力活动指南》美国卫生和人类服务。

有慢性病的老年人应该尽量尽可能活跃,根据自己的能力和健康状况,根据相同的指导方针。

美国体育活动指南推荐几个有氧活动,包括:

• 散步,徒步旅行、骑自行车、慢跑或跑步
  
• 游泳和水中有氧运动
• 跳舞和有氧运动课
• 某些形式的瑜伽
• 院子里推着割草机或斜等工作

根据同一准则(取决于你的健康和能力),建议每周进行的活动包括:

• 构建肌肉力量使用乐队锻炼,体重机器或自由重量器械
  
• 体重锻炼如木板、下蹲、弓步、俯卧撑、引体向上
• 园艺
• 太极和瑜伽
• 携带杂货
  

参与你的社区可以帮助你更好地处理压力随着你的年龄。

“确保你有一些社区组件对你的人际关系,如读书俱乐部或步行俱乐部,“Bhanote博士说。协商与朋友也可以帮助你更好的处理压力,和其他人甚至可能提供一些自己的建议。

志愿参加一个原因你热爱也可以打开新的友谊和提供一个从帮助他人的使命感和成就感。

正念是活在当下的古老的做法,在你周围的判断或先入为主的观念,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。减轻你的思想和欣赏你目前的环境和情感与正念可以帮助管理压力,缓解焦虑和抑郁。

你可以静静地坐着或冥想练习正念,但是你也可以完全出现在走的那一刻,饮食和与他人,根据美国国立卫生研究院。

需要帮助开始越来越注意呢?考虑念力或下载冥想的应用的指导和关注。

确保你的身体必需的营养如蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素和矿物质。吃含有ω- 3脂肪酸的食物——鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、亚麻籽,芡欧鼠尾草种子和核桃,例如,可能也有助于调节皮质醇水平,帮助身体更好地应对压力随着年龄的增加,根据国家卫生研究院。