12个抗炎覆盆子早餐食谱醒来

除了美味,覆盆子是一个富含抗氧化剂的食物可以帮助对抗炎症。这些浆果可以中和自由基,破坏健康的细胞,说raybet投注贾斯汀Chan MHSc, RD, CDE。

“树莓也含有高水平的花青素,消炎药,让食品独特的红色,紫色带青色的着色,”说优雅Hamrick, RD在北卡罗来纳州的罗利的营养师。

我们利用陈和Hamrick获取输入将强大的红色浆果纳入你的点餐。下面,发现覆盆子早餐食谱,会让你整个上午精力充沛。

• 344卡路里
  
• 5克蛋白质
  

香蕉并不是唯一的水果香蕉面包。树莓让美味搭配,这道菜一品脱新鲜树莓。“树莓的用量是1杯”,它提供了约65卡路里,Hamrick说。

• 378卡路里
  
• 14克蛋白质
  

如果你想加载你早上的一种抗氧化剂,富含纤维的食物,这个树莓chia布丁有你覆盖。每一份中有378卡路里,14克的蛋白质。层之间的依偎在贾是覆盆子果盘。您可以添加更多的树莓作为浇头。

• 354卡路里
  
• 18克蛋白质
  

面包是一个快速的早餐选择,这个只需要10分钟准备好。每个片结合希腊酸奶,肉桂,枫糖浆和覆盆子。

• 312卡路里
  
• 16克蛋白质
  

你可以在你的饮食中加入更多的蛋白质高蛋白隔夜燕麦食谱,拥有16克蛋白质。虽然有些隔夜燕麦不提供的味道,这个味道就像巧克力蛋糕。这就像甜点吃早餐。

• 295卡路里
  
• 9克蛋白质
  

如果你想吃芝士蛋糕但不想额外的卡路里,试试这些照亮隔夜燕麦代替。混合奶油奶酪,希腊酸奶和燕麦给这道菜cheesecake-like一致性,和树莓添加一丝甜蜜。不像你的首选餐厅的芝士蛋糕,这个选项是只有295卡路里和9克的蛋白质。

• 211卡路里
  
• 1克蛋白质
  

吃麦片可以成为一个常规的事情多么美味的巧克力块覆盆子格兰诺拉麦片。食谱由有机燕麦、椰丝和可可粉。它还呼吁冷冻覆盆子,减少食物腐败,Chan说。

• 33卡路里
  
• 1克蛋白质
  

堵塞往往是高糖含量但无糖添加这个选项。混合物,混合树莓,芡欧鼠尾草种子,香草精和柠檬皮和传播在一块完成后发芽吐司。

• 191卡路里
  
• 13克蛋白质
  

这个丰富的红色奶昔依靠冷冻浆果。购买树莓冻可以“最大化其维生素和抗氧化剂的潜力,”成龙说。“冰冻水果一般选在高峰成熟没有进行漂白和蔬菜一样,这会导致维生素损失。”

• 109卡路里
• 4克蛋白质

在每份109卡路里和4克的蛋白质,这全麦薄饼配方让美味和营养的早餐选择。在你完成烹饪蛋糕之后,你可以上他们整个树莓,最好生吃保留其营养价值,Chan说。

• 136卡路里
  
• 3克蛋白质
  

这美味的奶昔只需要四个成分:草莓、树莓、香蕉和芡欧鼠尾草种子。随时添加一勺你最喜欢的素食蛋白粉一些额外的能能力。

• 96卡路里
  
• 3克蛋白质
  

如果你正在寻找一个快速和简单的早餐选择,给这些树莓能量球一试。它们富含蛋白质和纤维,使其活跃的营养早餐或下午零食的选择。每个球是由燕麦片、椰子、麻籽、白巧克力和冷冻覆盆子。

• 540卡路里
  
• 20克蛋白质
  

充满了燕麦片,花生酱和覆盆子,这540卡路里的燕麦片将帮助维持你的能量整个早上。除了简单的,这道菜可以预备前一晚,这样你就不需要第二天早上不吃早餐。