什么导致了黎明效果和如何管理糖尿病患者

超过1.3亿美国人患有糖尿病或糖尿病前期,根据疾病控制和预防中心(CDC)。如果你管理你的糖尿病,醒来升高可能会感到沮丧早上血糖数据。但这可能是由于一种自然现象称为“黎明效应”。

黎明在这里,了解是什么原因导致效果,为克服它为什么会发生和技巧,根据糖尿病专家。

黎明的效果,也称为黎明现象,指的是反复出现的高血糖水平之间的小时的3点到8点。,每国家医学图书馆。

”这种效应是很常见的,黎明现象的生理过程,这是可能发生在每个人身上——他们是否患有糖尿病,”说杰夫•斯坦利医学博士、糖尿病医生和发言人Virta健康。

不经历黎明的人效果能够释放足够的胰岛素,以抵消增加血糖水平,斯坦利博士说。

激素扮演重要角色在黎明的效果。清晨某些激素自然增加。医生认为这恰好给了我们一个必要的和自然的推动能量,每约翰霍普金斯医学院。

当你醒来时,肾上腺素、皮质醇,胰高血糖素和生长激素释放到你的血液中。这导致葡萄糖的释放,或血糖,斯坦利博士说。

一夜之间“两个关键过程发生在肝脏引起的葡萄糖释放到血液中,导致早上血糖增加,”他补充道。这些过程包括:

• 肝糖分解:当储存的葡萄糖分解和释放能量
• 糖质新生:当我们身体的蛋白质和脂肪是用来制造葡萄糖对能源

当然,胰岛素也起了重要作用。当血糖水平上升时,胰岛素释放后不久。胰岛素帮助糖进入你的细胞,它可以用于能源或存储为脂肪,每疾控中心。所有这些因素都打到高血糖水平你的经验黎明的效果。

每个人-你是否患有糖尿病黎明效应的反应不同。有些人没有注意到任何症状,其他人可能觉得血糖峰值的影响。高血糖的副作用可能包括,每个疾病预防控制中心:

• 强烈的饥饿和口渴
• 疲劳
• 头痛
• 出汗
• 头晕
• 摇晃
• 焦虑
• 情绪波动

没有糖尿病的人通常会得到足够的胰岛素的胰腺来抵消这个高峰。但当你有糖尿病或前驱糖尿病,你的胰腺不让足够的胰岛素,或者你的细胞不敏感了,每克利夫兰诊所。在这种情况下,你更容易感到那些高血糖症状。

斯坦利博士建议以下步骤以确保raybet投注健康的血糖数据:

检查你的血糖在睡觉前,在半夜,早上的第一件事。

“理解当你的血糖激增是理解的第一步可能是导致这些峰值,并决定最好的方法来抵消黎明效应,”Stanley博士说。

晚上如果你的血糖高,这可能是因为你吃太迟了。或者它可能是由于你的糖尿病药物。如果你有高血糖在早晨,有可能你的药物剂量太低了。

当然,跟你的医生,看看调整药物剂量是否适合你。

如果你注射胰岛素的糖尿病,与你的医生讨论改变晚上你注入自己的时间可能是有用的,每一个梅奥诊所。

如果你有一个艰难的时刻跟踪你的胰岛素剂量或注射的时间,你的医生可能会建议一个胰岛素泵。这些小型设备不断提供胰岛素通过一个小塑料管,他们可以提供比注射更快,每国家医学图书馆。这可能有助于缓解高血糖的数字与黎明的效果。

在下午或晚上锻炼,特别是餐后,可能对你的血糖水平有积极的影响第二天早上。“晚饭后散步可以帮助降低你的血糖,”Stanley博士说。

事实上,2019年2月一项随机研究Diabetologia发现,下午比上午高强度高强度训练更有效的训练以提高男性2型糖尿病患者的血糖水平。但是,需要做更多的研究来确定最理想的锻炼时机血糖控制。(注意:该研究的作者发现他们的参与者是男性的,这就是为什么我们已经包括了性别语言。LIVESTRONG.com否则试图避免使用性别语言。)

提前计划膳食白天以确保稳定的血糖水平。

“吃低碳水化合物、高脂肪饮食的非淀粉蔬菜,像菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜,可以帮助全天血糖正常化,”Stanley博士说。“你还可以在晚间早些时候吃晚饭,晚上避免碳水化合物的点心。”

至少睡六个小时可能有助于减少体内的皮质醇水平,对胰岛素水平有积极的影响。事实上,2015年11月的一项研究睡眠科学发现皮质醇水平的增长时期睡眠不足晚上和白天。

如果你的皮质醇水平过高,可以成为胰岛素抵抗,这意味着你不得不承担更多的如果你有糖尿病,胰岛素的加州大学旧金山。

“睡个好觉,每晚至少六到八小时,在午夜之前睡觉,”Stanley博士说。“这可能有助于减少皮质醇和容忍血糖峰值提高你的能力,”他补充道。

如果黎明效应是负面影响你的血糖水平,你有糖尿病,确保你和你的医生之前做出任何改变生活方式和药物治疗。

CDC还鼓励糖尿病患者自我教育的主题,寻找支持和资源在他们的区域,像糖尿病教育顾问或支持小组。学习如何自信地管理糖尿病,包括黎明效应,可以延缓或防止进一步的并发症。