七水合作用的最佳运动饮料,根据营养师

随着气温升高,甚至你的汗水会话过程,你会发现自己达到的运动饮料承诺水合物你更快和更有效地比普通水。

而运动饮料是很有用的,在某些情况下,有必要,并不是所有的产品都是同样创建。这就是为什么它是重要的考虑因素,如你锻炼的时间和强度,多少汗水,你打算何时何地锻炼和饮料含有什么成分。

帮助你找到适合你的最好的运动饮料,您的需要,我们聊天少数注册营养师(RDs)和体育专业人士。我们选择根据他们的建议和我们的首选标准。您可以了解更多关于我们如何介绍产品在这里。

• 电解质
• 维生素
• 糖含量
• 价格
• 口味的选择
• 方便
• 活动水平

不止一个RD我们采访了包括液体四世的水化乘数在他们的首选。制定溶于16盎司的水,电解质饮料粉专用袋和可在近12个口味,包括西瓜、冰镇果汁朗姆酒和番石榴。

在500毫克,液体四世的钠数高于平均运动饮料,它是理想的运动员和沉重的毛衣。杰基卡明斯基,RD, CISSN认证的运动营养师和所有者和首席执行官营养学家的斗争第四,使用液体几乎她所有的客户。

“对我来说,它的完美结合电解质和其他关键维生素来增强流体的快速吸收。加上,我喜欢所有他们所使用的天然成分与其他品牌相比,”她说,并指出她的经验丰富的肿胀和肠胃不适后使用其他水化产品,包括人工香料和甜味剂。“这也是一个投诉我收到客户关于电解质一般,但不是液体第四。”

每份液体静脉包括10克的糖,它可以帮助燃料运动性能和恢复。但是如果你不需要或不想要额外的糖,你可能要考虑其他的选择。

一杯咖啡并不是特别吸引人,经过长时间的锻炼,也不是所有的保湿。清晨,岗位培训提神饮料,你最好电解质饮料也含有咖啡因。

Skratch实验室覆盆子酸橙汽水水化运动饮料混合包含50克的咖啡因来自自然的咖啡浆果。这是一杯不到你的典型的乔,平均80至100克。

抓实验室水化运动饮料混合(也可用含咖啡因和高钠口味)比其他产品高糖,使它更适合那些需要quick-converting能量比寻找水化性能和恢复而不添加糖。

玛丽斯帕诺,RD,现在有执照的运动营养学专家,使用Skratch实验室产品在处理耐力运动员。“它包含钠比典型的运动饮料和混合糖的消化快,”她说。

“汗钠损失人们之间的差异非常大。有些人失去相对少量的钠/体积的汗水而失去大量的钠/流汗,”斯帕诺解释道。“流行运动饮料通常是足够的对于一个运动员不出汗很多。然而,谁失去了大量的钠/体积的汗水和出汗很多将受益于消费大量的钠而锻炼。”

如果你需要一个高钠与电解质饮料,LMNT Zero-Sugar电解质是固体的选择。每个包包含1000毫克的钠。是低热量和碳水化合物,不含糖,所以它是理想的运动员更喜欢单独的刺激和水合作用的需要。

乔安娜•格雷格RD、食品数据策展人MyFitnessPal建议LMNT运动员参与长期锻炼,注意的是,它应该与运动后消耗的蛋白质和碳水化合物。

斯帕诺的其他耐力运动员的首选是顺风耐力燃料。除了钠和其它电解质,每一份中含有100卡路里,25克碳水化合物和25克糖。所以,运动员参加体育活动持续很长一段时间,马拉松运动员或长途骑自行车,也可以用它来加油的目的。然而,如果你的汗水通常包含高浓度的盐,你可能需要比包含每份310毫克的钠。

顺风耐力燃料销售的散装粉和方便,一次性包装。可用多种多样,包括“裸”,这是无味的,和四个含咖啡因的味道,抹茶,覆盆子,热带和可乐,每份含有35毫克的咖啡因。

味道是主观的,所以选择一个水化喝,每个人都发现美味是徒劳的。但柑橘是一个典型的,经过时间考验的味道总是让人耳目一新,我们有充分的根据,顾指甲水化饮料标签的柠檬汽水。

托德白金汉博士运动科学教授伟谷州立大学,艾伦代尔在密歇根州,依赖于顾产品自己当他的火车。白金汉,他也是一个铁人三项选手和教练,说柠檬是他最喜欢的味道。

每个选项卡包含320毫克的钠,足够的盐是有效的但与其说它尝起来像你发出声响的海水。如果你好奇顾的一些其他受欢迎的口味,包括橙色,tri-berry,和草莓柠檬水,该公司销售各种盒子,每个包含一个管。

当你旅行时,水喝的交付系统几乎是它的成分一样重要。Nuun专用,可溶解的平板电脑在一个小但强大的塑料包装管,可以放在钱包或挤进了一大包扔没有撕裂的风险包或独家新闻的混乱和罐。除了网上,Nuun可以购买全国在大多数药店和杂货店,所以很容易补充库存,当你在路上。

艾米·夏皮罗,RD, CDN的创始人真正的营养纽约指出,她和Nuun运动平板电脑,个人旅行和格雷格包括他们在她对人执行low-to-moderate-intensity锻炼的建议。运动员需要更多的钠和高热量和碳水化合物,Nuun耐力提供了一个公式,可以在购买一次。

尽管它无处不在,佳得乐常被运动员和运动营养专家由于其相对较低的钠和糖含量高的水平。但Gatorlyte(瓶可用的目标,沃尔玛和一般的杂货店)调整传统的公式通过提高至490毫克钠,减少热量,糖和碳水化合物。

“Gatorlyte有利于保持商店的下级电解质正轨流体损失,”格雷格说。”也有一个较低的糖含量比一些传统的运动饮料。”For example, one 28-ounce bottle of Gatorade Thirst Quencher contains 48 g of sugar, while a 20-ounce bottle of Gatorlyte contains just 12 grams of sugar.

然而,这些12克糖可能仍然太多对于任何监测糖的摄入量,但它可能没有足够的人已经习惯了定期佳得乐的sugar-forward风味和类似的产品。(一些在线评论者抱怨Gatorlyte的口味,注意的是压倒性的咸味)。

在你流行一个标签或达到勺混合饮料,仔细阅读营养标签和考虑以下因素。

“当我们的汗水,我们不仅失去水,我们也失去了钠的浓度最高。我们也失去了钾、钙、镁和其他一些少量的微量矿物质,”格雷格说。这些电解质是至关重要的,因为它们发挥重要作用在维持血压,调节心脏收缩和确保适当的神经功能和激素调节。

夏皮罗解释说,镁、钾和钙会与健康饮食保持平衡。raybet投注“是主要的电解液钠我们需要加油,”她说。只是你需要多少取决于多个变量,包括你的饮食,你有多出汗,汗液的盐浓度,多久你和努力锻炼和一定的健康状况。

找到合适的公式,您的需求可能需要一些试验,但格雷格一些一般性的指导方针。“如果你想补充通过日常生活的活动或光线流失的电解质运动,约100至400毫克的钠含量较低每份就足够了,”她说。“对于长时间的练习,你应该抓住运动饮料或电解质替代每份接近500到800毫克的钠。”

这也是一个好主意来检查标签热量,糖和碳水化合物。这些可以帮助燃料长期锻炼和帮助恢复。但是,如果你不是一个耐力运动员或你已经摄入足够的热量和碳水化合物覆盖你的能源需求,额外的糖和碳水化合物可能是不必要的,对你的减肥或保持体重的目标。

人工香料和甜味剂,如三氯蔗糖和阿斯巴甜,有时会添加到运动饮料,以提高它们的味道没有增加卡路里计数。从技术上讲,这些成分被认为是安全的消费,但一些人发现他们引起腹胀等胃肠道问题(不是你想处理mid-workout)。大多数营养学家建议我们和在可能的情况下避免它们。

你是否需要scoopable粉、溶片,单个数据包或即饮饮料取决于你的个人喜好和你打算如何使用你的饮料。例如,粉末的罐子可以方便的人主要是在家里健身,可以混合饮用舒适的厨房。但是,如果你是保湿,一管平板电脑或个人包可能更方便。

最好的水化饮料使用你的锻炼计划。对于大多数的人对他们的日常活动,包括下的适度锻炼持续时间60分钟,定期为水化水就足够了。“运动员或狂热的锻炼者不是唯一需要电解质。但是,如果你吃一个均衡的饮食,你可能得到足够的这些电解质在你的食物消费,”格雷格说。

但也有一些实例,唐宁电解质饮料可以帮助你恢复得更快。考虑选择一个以上的选择时:

• 你在高强度训练了一个多小时。
• 你训练很热或潮湿的气候和出汗过多。
• 你的汗水有高浓度的钠。(你会感觉皮肤看到盐晶体在运动后或注意到齿轮上的汗水是留下一个白色色调)。
• 你觉得耗尽。“好办法知道如果你需要电解质运动后是检查你感觉如何。如果你头昏眼花,疲倦或额外的出汗,考虑补充电解质,”格雷格说。
• 你有一个错误。“当你生病时,电解质很重要,特别是如果你呕吐或者腹泻,不好”卡明斯基说。“你不仅失去很多液体,而且电解质与这些条件。”