6种方式告诉你减肥没有跳跃规模

规模不是谎言,还是?虽然工具可以帮助跟踪你的进展你的健身目标,它并不总是给你一个准确的评估减肥或者你在更好的健康之旅。事实上,在某些情况下,一个日常称重甚至可能被误导。

例如,如果运动是你的瘦身计划的一部分,你可能肌肉同时燃烧脂肪和建筑。这是一件好事,因为肌肉代谢更为活跃比脂肪,这意味着它可以帮助你消耗更多的卡路里在休息的时候。但由于肌肉的密度比脂肪,规模会表明你的体重。虽然这可能是真的,但不给你完整的图片在你的身体到底发生了什么。

所以,如何权衡自己没有?

幸运的是,你不必成为一个奴隶设备如果你减肥。有一些其他因素,可以提示你,甚至可能给你一个更准确的照片你的收益。

尽管这听起来可能过时,一个卷尺是一个有用的工具来告诉你重量多少规模没有因为你的腰部和臀部周长可以强烈的脂肪损失指标,Ilana Muhlstein, RDN好身材,共同创造者的2 b心态营养计划,告诉LIVESTRONG.com。

关键是要知道如何正确地衡量自己。“有很大误差,因为一个人可以把带在不同的位置或拉带更难从一个测点到另一个,“Muhlstein说。

下面是如何准确衡量自己,根据Muhlstein:

• 确保测量每次都在同一个地方。记住位置的一个好方法是使用你的肚子按钮作为参考点,或通过拍摄的照片你在哪里测量站在镜子前。
• 一旦你找到自己的最佳位置,胶带与地面平行,放松的方式控制它和记录数量后正常呼气。

其他地方你可以测量胸部,上臂,大腿和小腿,补充道希瑟·甘恩里维拉私人教练兼联合创始人草根健身项目。然而,请记住,当你的肌肉增长,这些测量可能会增加。

使用卷尺跟踪减肥时,不要指望看到变化。“这些测量可以帮助,但可能需要更长的时间来显示戏剧性的变化,”里维拉解释道。她建议把你的测量每六周。

不知道你在减肥?“你总是可以告诉那些紧身牛仔裤如何,”吉利安迈克尔说,名人健康和健身专家和创造者我的健身吉利安迈克尔应用。

“在第一个5到15磅的体重,你的衣服应该适合不同的人,”Muhlstein说。“我在前几周内,客户爱告诉我,他们乐于在自己的衣橱,穿的衣服,他们已经拥有但没有舒适的穿着。”

一旦你的减肥和保持一致超过初始变化,有些项目甚至开始脱落,包括环和裤子。

你的体脂百分比是衡量你的脂肪组织与精益质量,即骨骼和结缔组织。

体脂百分比更高,即使你的总重量是正常的,意味着你很容易一样与肥胖相关的健康问题,包括心脏病和2型糖尿病。

当你测量你的身体脂肪每一两个月,它减少,你知道你已经失去了重量以脂肪的形式,即使你的体重或裤子大小没有改变。

“当我们感觉良好的时候,我们不坚持我们不想要的东西,包括体重。”

有回家的方法来估算脂肪,如智能鳞片。然而,对这些产品的精度不同,Muhlstein警告说。更准确的方法是通过用双能x线吸收仪扫描,主要是用来测量骨密度,但是这些工具是非常昂贵的,大多数人无法访问,里维拉说。

最简单和最容易的方法来测量你的身体脂肪是寻求认证的私人教练,谁将使用身体卡钳夹你的身体周围的皮肤在不同的网站,包括肱三头肌,腹部和大腿。

有一个原因前后的照片真是# fitspiration社交媒体——和麦克。她鼓励她的客户直观地记录他们的旅程,一路拍照。它不仅让你负起责任,但它也可以让你看到你的身体变化(和庆祝他们!)。

迈克尔斯强调,每年你的身体是最重要的事情时测量你的减肥和健康的目标。

“人们总是问我,什么是健康的体重,”她说。raybet投注“我的答案是,它不是关于健身的次数——它是关于数字你回来你的医生,如胆固醇、血压、血糖和炎症标记物。”

你的体重减少了5到10%看起来并不是什么大不了的规模,但是减肥的统计数据显示它可以显著提高这些措施和设置你走向长期的健康,据肥胖行动联盟。

如果你一直吃更好,工作,睡觉,你会感觉它——无论规模上的数字表示什么。锻炼似乎更容易,你会发现你有更多的精力在白天。老照片,一个简单的浏览一遍自己在镜子里也告诉你你在哪里在你的减肥之旅。

“健康和感觉良好我们的身体应该是我们的目标,”里维拉说。”最后,而是接受你,并学会欣赏的能力。”

不要低估积极共鸣的力量,她说:“当我们感觉良好的时候,我们不坚持我们不想要的东西,包括体重。”