无论你的目标是在健美比赛中获胜，还是简单地减脂出于健康原因，密切关注你的身体成分对实现你的目标至关重要。特别是测量你的腹部脂肪，可以告诉你很多关于你的位置。
有不同类型的身体脂肪但说到腹部脂肪，需要注意的两个重要类型是内脏脂肪和皮下脂肪。
皮下脂肪或软脂肪是位于你皮肤下面的脂肪，而内脏脂肪或硬脂肪在你身体的更深处，通常聚集在你的腹部器官周围。减少这两种类型的腹部脂肪可以增加你的健康，改善你的整体健康，但降低内脏脂肪，特别是可以帮助降低你患慢性疾病的风险，如糖尿病糖尿病和癌症．
将腹部脂肪降至健康水平的第一步是找出你有多少腹部脂肪。raybet投注在这里，找到四种不同的方法来测量你的腹部脂肪，以及每种方法的优缺点。
阅读更多:如何估计你的体脂率
1.试试卷尺
卷尺可能是测量腹部脂肪最简单的方法，这是老式的，但却是可靠的。你可以用卷尺测量你身体的任何部位，但如果你想重点测量腹部脂肪，你应该测量你的腰围和/或计算你的腰臀比哈佛陈曾熙公共卫生学院．
腰围:要测量腰围，请站直并放松腹部。穿件紧身衬衫，或者干脆不穿更好。把卷尺绕在肚脐上方的腹部;它应该是舒适的，但不要太舒适，任何皮肤都鼓鼓的卷尺。在记录测量前确保你已经呼气了。
女性腰围超过35英寸，男性腰围超过40英寸，会增加患心脏病和2型糖尿病等肥胖相关疾病的风险美国国立卫生研究院．
腰臀比:要找到你的腰臀比，首先要测量你的腰，如上所述。然后用卷尺绕着臀部最宽的部分测量臀部。用你的腰围除以你的臀围来计算你的腰臀比。
例如，如果你的腰围是30，臀围是40，那么你的腰臀比就是30除以40，也就是0.75。
根据世界卫生组织在美raybet投注国，女性健康的腰臀比为0.85或更低，男性为0.9或更低。
为了让测量更简单，你甚至可以在市场上找到智能卷尺，比如由Bagel Labs制作的馅饼PIE可以自动精确测量，并连接到智能手机应用程序。一旦你把皮尺绕在腰部或臀部，PIE就会通过应用程序将测量结果发送到你的手机，在那里它会记录你的所有测量数据，甚至会显示时间图表来显示你的进度。
虽然这种测量体脂的方法随着时间的推移会给出简单易懂的结果，但需要注意的是，卷尺也不是万无一失的。这种方法容易受到用户错误和错误条件的影响，例如膨胀。为了尽量减少误差，可以考虑让训练有素的专业人员为您测量，并确保每次测量的测试条件相同。
2.请专业人士帮助你使用皮褶卡尺
考虑到皮褶卡尺是多么便宜，他们提供了令人惊讶的准确的身体脂肪读数，根据美国运动协会．皮褶卡尺是专业私人教练最常用的方法之一，它提供的读数可以与ACE上更高科技、更昂贵的选项相竞争。
要用皮褶卡尺测量腹部脂肪，请站直，脱掉或提起你的衬衫。呼气，放松腹部。捏紧你的脂肪，把它从肌肉中抽出来，接上卡尺，记录测量结果。你可以把你的测量数据输入在线计算器或者查看标准皮褶卡尺表(通常是购买卡尺时附带的)来确定你的脂肪百分比。
为了获得最准确的结果，每次使用皮褶卡尺时，请确保捏捏和测试相同的区域。私人教练或其他健身专业人士可以帮助你获得更好的结果。此外，请记住，皮褶卡尺测量公式通常会给出一个代表你的数字全身脂肪百分比而不仅仅是你的腹部脂肪。但是，将这个数字与你的腰围或腰臀比结合起来使用，可以让你更清楚地了解你的身体有多少脂肪驻留在你的腹部。
如果你只对测量腹部脂肪感兴趣，你仍然可以使用皮褶卡尺，但你最好的办法是跟踪实际测量的毫米(卡尺上显示的)，忽略方程。随着时间的推移，如果毫米尺寸的测量值越来越小，你就会知道你正在减掉腹部脂肪。
3.投资双能x线吸收仪(DEXA)
根据2017年6月的一项研究，许多健身专业人士认为这是身体成分测试的黄金标准临床营养在美国，DEXA将你暴露在不同频率的x射线能量下，以收集许多不同的测量数据，包括骨密度、瘦体重和脂肪质量。DEXA机器测量你的身体分区，意味着一次测量一个区域，因此它将你的腹部与身体的其他部分区分开来。
在DEXA扫描过程中，你将躺在桌子上大约10分钟，让x光臂经过你的身体。不过，你要为精确度付费:DEXA扫描通常只在卫生机构提供，每次扫描的费用高达150美元。由于成本高，如果你想定期测量你的腹部脂肪来监测你的进展，这可能不是最好的选择。
4.拿一个3D身体扫描仪
这类体脂测量系统最近才向公众开放，供家庭使用，未来肯定会继续增长。也被称为数字人体测量学在美国，3D人体扫描仪使用传感器、相机、秤和转盘来创建你身体的3D模型——结果是一个可怕的精确的、360度的身体视觉呈现，以及相应的测量。
的裸体例如，身体扫描仪可以测量你身体的九个区域，包括你的胃，所以你可以很容易地跟踪特定区域的身体脂肪。大多数3D人体扫描仪可以同时测量百分比和周长(比如腰部)，所以你有多个数字来帮助你建立一个清晰的图像。
虽然这项新技术令人印象深刻，但它仍然有一些缺点。例如，衣服会严重破坏你的结果。这可能会让你觉得尴尬，但你最好的选择是全裸地站在3D人体扫描仪前。如果这对你不起作用，紧身裤(比如打底裤)和紧身上衣也可以，但要确保每次扫描时都穿同一套衣服。
此外，你还需要考虑成本:裸体扫描仪将花费你1000多美元，这是一笔可观的投资。
阅读更多:8种方法消除压力引起的腹部脂肪
智能体重秤怎么样?
与3D人体扫描仪一样，智能体重秤在健康和健身领域相对较新。这些秤有点像一个一体化的测量系统，可以监测你的体重，身体质量指数还有身体构成。
然而，智能体重秤的问题在于，它们通常使用生物电阻抗分析(BIA)，这往往会报告不准确的读数，根据2018年10月在《美国医学杂志》上发表的一篇综述欧洲营养学杂志．BIA是通过向你的身体发送弱电流，然后使用数学公式来估计你的总瘦体重。但是电流可以很容易地释放出来——例如，如果你只是喝了一杯水，你的结果可能会因为电流在水中传播的方式而出现偏差。
而且，大多数智能体重秤都不会告诉你腹部到底有多少脂肪。相反，他们把所有东西都归为一个整体脂肪百分比。综上所述，智能体重秤可能不是测量腹部脂肪的最佳选择。
获得准确测量的技巧
如果你计划测量你的腹部脂肪不止一次，确保你每次都使用相同的方法——这样你才能得到最准确的结果。无论你选择哪种方法，始终使用同一种方法都能更好地了解你的进步。
例如，如果你每个月都测量你的腰臀比，你就能清楚地看到你在减肥或健美时测量的变化。另一方面，如果你在第一个月测量你的腰臀比，然后在下个月使用皮褶卡尺，你将没有一个基线来比较你的卡尺测量结果。
此外，每次都尽量在相同的条件下测试你的腹部脂肪。水分、进餐时间、每天的时间、锻炼和月经周期等因素都可能影响你的体重测量和身体扫描。
一个产生可靠结果的好方法是在每个月的第一天，在你吃饭之前(最好是早上的第一件事)和锻炼之前，在水分充足的情况下检测你的腹部脂肪。在这种特定的条件下，可能不可能每次都测试你的腹部脂肪，但请尽最大努力!