一天要走多少步才能减肥?

计步器技术正在蓬勃发展，有数百个小工具和小发明可以帮助跟踪你的步伐和运动。见鬼，你的手机可能也会这么做!但是你一天到底需要走多少步才能减肥呢?一天一万步真的是最好的基准吗?

说到减肥，首要的概念是相当基本的。为了减肥，你必须消耗比你消耗更多的卡路里。这就是所谓的热量不足。

创造热量赤字最有效的方法是通过体育活动的结合，比如每天多走几步，以及健康的营养。raybet投注

在饮食方面，营养学家认为瘦肉蛋白、全谷物、蔬菜和水果是很好的饮食健康饮食基线raybet投注．为了减肥，你应该摄入多少卡路里取决于你的年龄，你的身高，你的体重和你的活动水平妇女健康办公室他补充说，成年女性每天的饮食不应该少于800卡路里。

但是这些步骤呢?你每天需要走多少步才能减肥?

要减掉一定量的体重，你必须采取的步数根据你的年龄、身高、体重和活动水平而有所不同。但是，一般来说，如果你比以前参加更多的体育活动(不增加热量摄入)，你的体重就会减轻。

为了燃烧卡路里，哈佛健康出版报告高强度间歇训练(HIIT)是最有效的方法之一。HIIT包括短时间的最大努力，然后休息。短跑就是一个很好的例子。以最快的速度冲刺30秒，然后步行一分钟，然后再重复。你也可以尝试间歇的快走和慢走。你可能会惊讶地发现走这么快有多难!

虽然HIIT训练是快速燃烧卡路里最有效的方法，但它并不是唯一的方法。事实上，步行也是有效的——你只需要走更长的时间，因为步行没有那么激烈。就像其他形式的运动一样，步行改善心脏危险因素比如血压、胆固醇、糖尿病、肥胖、血管僵硬、炎症和精神压力。

那么增加每天的步数能消耗多少卡路里呢?这取决于你的体型和强度。哈佛健康出版据估计，一个120磅的人每英里燃烧85卡路里;一个160磅重的人每英里燃烧105卡路里;一个200磅的人每走一英里会消耗125卡路里。你可以看到，当你走更远的距离时，这些数字是如何开始累积的。

1万步相当于每天大约4.5到5英里，120磅的人大约燃烧425卡路里;一个160磅的人燃烧525卡路里;一个200磅的人消耗了625卡路里。

一磅脂肪含有大约3500卡路里，虽然燃烧3500卡路里并不一定等于减掉一磅脂肪，但这样的估计可以帮助你了解减掉一磅需要走多少步。例如，如果你每天多消耗500卡路里，增加步数，你每周可以燃烧(大约)一磅。

当然，前提是你的减肥计划中没有考虑到低热量饮食。

根据世界卫生组织的数据，人平均每天要走3000到4000步梅奥诊所．这样算下来，每天大约要走1.5到2英里。

虽然没有神奇的数字来告诉你每天需要走多少步才能“活跃起来”，但增加你的步数是提高你整体活动水平的好方法。注意你现在每天走多少步，然后在此基础上逐渐增加步数。无论你增加到每天5000步还是10000步，行动起来都能帮助你达到减肥目标。

如上所述，增加每日步数的第一步(双关语)是确定你当前的每日步数。看看这些最好的健身追踪器为了找出答案。然后，为自己设定每天的步骤目标。追踪器是一种简单的机器人计算你的步数并帮助你保持负责的方法。

所以，除了一步一步向前走之外，你怎样才能开始朝着你的目标前进呢?试着加入livestrong每天一万步的步行挑战．它包含了一整个月的专业锻炼和动力，帮助你每天走一万步。