背后的真相5常见的误解这种训练

你可能听说过一次又一次高强度间歇训练(这种训练)让人们神奇的减肥和健身训练的结果。在外行人眼中,这种训练对高强度锻炼间隔较低到中等强度锻炼恢复阶段。

这种训练赢得了其现货存在健身趋势。但与许多其他流行的健身和营养趋势(如参考或者是史前饮食),关于这种训练有很多神话。确保你不要这些误解的受害者。

就像你不会跑一次马拉松——甚至一个马拉松——没有训练,你也可能不应该全力以赴第一这种训练锻炼。

“从这种训练可以增加受伤的机会和肌肉酸痛,”兰Kravitz写道,博士,新墨西哥大学的教授,弥迦书Zuhl,中央密歇根大学助理教授,在2012年想法合适文章在耐力训练。

开始任何新的运动项目是很重要的。首先低强度有氧运动,直到您可以运行连续30分钟中等强度在尝试这种训练之前,Kravitz Zuhl建议。

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许多人做超大的间歇训练(SMIT)和错误地称之为这种训练。这种训练是进行高强度运动的间隔,点缀着低收入到中等强度锻炼。SMIT,相比之下,包括执行全面的锻炼,点缀着完整的休息时间,或者没有活动。

除了混乱和不当,SMIT可以更有效的训练方法。2013年的一项研究发表在欧洲的体育科学》杂志上看着高强度的耐力和sprint好处,超大的间歇训练。研究人员发现,SMIT导致改进性能超过这种训练或连续运行。SMIT也为体力活动的人提供最大的利益,尤其是对女性。

你不能总是做SMIT训练,你的身体会变得适应类型的刺激,让你的工作更有效。加上,你也更容易失去兴趣当你做同一类型的调节。这就是这种训练。试着将SMIT和这种训练训练让你的训练更加全面、有效和有趣。

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一个设计良好的体能训练计划可以显著增加力量,力量,运动性能和外表。但是很多人没有意识到的是肌肉在减肥过程的重要性。

简单地说,肌肉新陈代谢活跃,因为它是身体在你的身体脂肪燃烧(即用作能量)。肌肉组织越多,更多的卡路里/脂肪你会消耗整整一天,即使你睡─因为更多的肌肉组织需要更多的能量。

你的身体就像你的车:如果你把一个更大的汽车在你的车,开车时你会燃烧更多的燃料。记住这个比喻,有更多的肌肉将有助于使你的间歇训练的努力更有效的帮助你燃烧更多的卡路里。这就是为什么力量训练和维护肌肉通过适当的训练和饮食绝对是减肥的关键策略。获胜的结合了间歇训练和全面健身计划体能训练计划。

就像名字一样,高强度间歇训练是激烈的,把你的身体,所以重要的是要允许足够的恢复时间训练之间。你不想做太多的整个星期。使用高强度间歇训练三次每周会给你最好的结果,而限制了受伤的风险。

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随着高强度间歇训练的普及,标准30分钟稳态有氧训练似乎已经失宠了一些健身爱好者。稳态有氧运动经常被妖魔化为干扰,甚至造成肌肉力量训练所带来的好处。

然而,一个小2012年8月发表在《学习国际运动医学杂志》上发现添加一些低强度的有氧运动,比如骑自行车,不会危及增长力量和肌肉的大小。当然,有氧训练提高你的有氧运动。轻度到中度的有氧运动是一个伟大的方法来使用在复苏的日子——之间的更强烈的厌氧间歇训练的日子。

请记住添加种类和多样性是很重要的在你的锻炼计划。每种类型的训练,力量训练,高强度,超大的稳态有氧运动,有其独特的优点和局限性。只使用其中一个就像只吃水果和蔬菜。