在呼吸不好的情况下举重会让你体重下降。
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无论你是在健身房举杠铃还是搬家具，屏住呼吸可能是你的自然倾向。不正确的呼吸方法会加速疲劳，引起头晕，血压升高，从而导致昏厥。通过举重时的正确呼吸，你可能会在运动中有更高程度的控制和警觉性。正确的呼吸可以帮助你避免与举重有关的伤害。在没有咨询医生之前，千万不要开始这种或任何新的锻炼方案。
步骤1
在开始锻炼之前做一些深呼吸练习。闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，坚持一两秒钟，然后让它从嘴里流出。重复这个动作几分钟。运动前的深呼吸为运动中控制呼吸奠定了基础。它能让你放松，让你更清楚自己的呼吸。
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步骤2
举杠铃时呼气。当你拿起重物时开始呼气。例如，在卧推时，当你把杠铃推离胸部时，你会用鼻子或嘴巴完全呼气。
步骤3
当你放下重物时，用鼻子控制呼吸。减肥需要更少的努力，这使得它是一个理想的吸气时间。
步骤4
在起吊过程中避免使用瓦尔萨尔瓦动作。瓦尔萨尔瓦动作指的是在举重时屏住呼吸。这是专业举重运动员常用的方法，但它有增加高血压的风险，从而导致昏厥或心脏病发作。据《英国运动医学杂志》报道，在这项研究中，使用瓦尔萨尔瓦动作进行单臂弯曲或双膝伸展时，举重初学者的血压反应最高。
提示
从举重开始，直到正确的呼吸成为第二天性。举重需要更多的注意力和力量，这使得你更容易分散注意力，忘记正确的呼吸。如果你必须屏住呼吸才能举起重物，那就太重了。