如何进行你最好的HIIT椭圆训练

而跑步机通常是高强度间歇训练(HIIT)，还有另一种器械可以同样有效地降低冲击:椭圆机。但较小的影响并不意味着更容易。只要你努力了，你就能出一身汗，燃烧大量的卡路里。

HIIT训练有很多好处，包括减缓衰老的负面影响而且促进心脏健康．无论你是做15分钟还是45分钟的HIIT锻炼，在椭圆机上还是在客厅里做体重锻炼，你都能获得好处，基本成分是一样的。

“你会在短时间内经历一系列高能量爆发，然后积极休息或恢复，”他说约翰•桑希尔，培训师Aaptiv．“HIIT训练有效所需的时间取决于个人和他们的锻炼经验。”

那么，你究竟如何使用椭圆机来征服你的下一次HIIT训练呢?在你提高强度之前，你应该知道以下几点。

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桑希尔说:“椭圆机是为了在低冲击环境中模拟跑步运动而设计的，这正是它的有效作用。”“如果你受伤了，不能进行高强度的运动，椭圆机是一个很好的选择有氧和力量机”。

为了避免浪费你的时间，只花很少的精力，却没有什么结果，请记住这两点。

提高运动强度

听说过椭圆机不能提供像跑步机那样高强度的锻炼吗?克莱尔·梅森，是elliptica他说，只要你改变阻力，增加节奏，就不会出现这种情况。

所以首先，弄清楚如何改变你机器上的阻力和倾斜度。桑希尔说，并不是所有的椭圆都有可调节的倾斜度，但如果你的椭圆有，你绝对应该利用它。

“阻力是椭圆机最好的朋友，所以一旦你熟悉了它，就慷慨地使用它。同样的道理，如果你的椭圆机有斜面，一定要好好利用。坡度越高，臀大肌就练得越多。”

完善你的表格

如果你没有正确使用椭圆机，你就不能从锻炼中获得最大的效果。只是就像跑步一样，形式和姿势是至关重要的。即使你是椭圆机运动的老手，如果你觉得你已经停滞不前，检查一下状态可能正是你所需要的。

桑希尔说:“从地面开始，你的脚应该完全放在踏板上，脚跟着地。”“站直，保持良好的姿势，臀部和肩膀在一条线上，肩膀放松……将双手轻轻放在扶手上，专注于用手臂推拉，锻炼手臂、胸部和背部，主要驱动力来自腿部、臀大肌和核心肌群。”

虽然一开始可能看起来很尴尬，但梅森说，在使用机器时，你应该模仿你自然的走路、慢跑、跑步和冲刺动作。同样，椭圆机的设计是为了提供与跑步相同的运动，而且冲击力更小。

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当谈到节奏的时候真正的HIIT训练梅森说，这是能量爆发和恢复期之间的反复。即使你刚刚开始例行锻炼，你仍然可以做这些类型的间歇。

需要一种任何人都能接受的HIIT训练吗?Thornhill分享了这个可以很容易地适应你的健康水平的方法。他说:“从小事开始，一旦你建立了耐力和信心，你就可以慢慢做。”

• 5分钟热身:以稳定、轻松的速度抵抗光线。
• 30到60秒:增加适量的阻力，并将速度推到你能保持的最快速度。
• 2分钟:主动恢复(类似于热身速度)。
• 重复3次。

如果你需要更多的指导-甚至更多的锻炼-有应用程序!Aaptiv(看看桑希尔的训练)和BeatBurn椭圆训练机提供音频引导训练，这样你就可以戴上耳塞，在高强度的训练中加快步伐，而不必跟踪屏幕上的时间。