一个年轻的孩子扔一个球。
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孩子们经常参与棒球、篮球、网球或其他运动要求上肢力量。无论你是教练或一个家长,你可以帮助你的孩子在一个安全的方式建立上肢力量。力量训练可以帮助孩子提高骨质密度,手眼协调能力和自尊。此外,它可以帮助提高运动性能。然而,力量锻炼不应该执行的目标肌肉成长,因为这可能导致严重的伤害。专注于技术和乐趣而训练的孩子建立上肢力量。
步骤1
通过步行或慢跑热身10分钟。
一天的视频
步骤2
做俯卧撑的孩子。把你的双手平放在地板上直接在你的肩膀上。把你的脚在地板上。提升你的身体成一条直线。曲手肘,自己直到你几乎碰在地板上。伸直你的手臂和提升自己备份。重复15次工作你的胸部。有孩子跟随你在做俯卧撑。
步骤3
撞倒。用脚站立双脚与臀部同宽,药球在你面前。收紧腹肌。摆动你的手臂在你的头上,站在你的脚趾。摆球的地板上,弯曲你的膝盖和进入一个蹲的位置。往后站。重复15次工作你的肱三头肌、abs、肩膀和背部。然后让孩子重复你刚刚做了什么。
步骤4
完成药球能力下降。建立一个有氧与六个冒口。让孩子躺垂直于有氧与他或她的头旁边的一步。一步到有氧步骤和健身实心球。让孩子他或她的膝盖弯曲,把他或她的脚平放在地板上。滴药球,让孩子抓球,把它扔回你一个爆炸性的运动。警告孩子,你要把药球之前第一次下降。重复10次工作孩子的手臂、胸部和肩膀。
步骤5
冷静下来步行或慢跑10分钟。
你需要的东西
药球
锻炼与六个冒口
提示
拉伸上半身每次锻炼。
警告
举重不建议孩子7岁以下。
举重时孩子应该使用重量轻。如果一个孩子不能增加体重或药球容易8倍,重量太重了,孩子。
总是监督孩子做力量训练锻炼时。