如何提升自己的体重吗

没有会员费,很少或没有在家里设备占用空间和最终的可移植性——这样的优势,难怪体重锻炼已在初学者和经验丰富的人都流行起来。与体重练习,你使用自己的体重来创建阻力建立强度。

如果你出于知道什么是群众运动,它可能有助于知道体重锻炼攀升至1号点在美国运动医学学院2015年的全球健身趋势的调查。

唉,2016年跌至2号,但当人们可能变化无常,体重锻炼是永恒的。让我们忘记群众运动,朝着与这些练习建立肌肉。

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如果有一个体重锻炼,值得每个人的名单,俯卧撑。俯卧撑可以锻炼肌肉群的胸部、肩膀和脊椎。为了增加效果,实践支撑你的腹部肌肉,好像有人要打你的肠道上下当你强迫自己。这激活横向abdominus,拖后核心肌肉影响平衡,步态和背部。

的基本的俯卧撑可能是一个挑战,当你开始,但不要让打击你的信心。如果你不按你的身体的全部重量,没有耻辱开始用这些简单的变化之一。

当你工作三组,每组10个或更多的这些版本中,你可以添加几全部一次俯卧撑。然后试着锻炼与充实三开始,每隔几天就添加一个左右。

首先与你的手臂拉躺在你的胃,身体两侧。而不是按你的整个身体向上,用你的膝盖轴心点。保持与你的小腿向上直背而紧迫的剩余压到地板上。推,直到你的手臂完全伸展。

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推动针对高架表面如一个盒子或沉重的家具是一个伟大的方式成为完整的俯卧撑。首先,把你的手放在肩宽的高表面。支撑你的核心肌肉,这样你的身体从头到脚笔直僵硬的。把你的腿放在一起。降低你的胸部,然后向上推,你的胸部和核心。对于一个更简单的变化,做练习站立在一个轻微的倾斜,推动靠墙。

手和膝盖开始(“桌面”)的位置,直接用你的手臂,你的手直接在你的肩膀和膝盖直接在你的臀部。弯曲肘部,降低你的上半身慢慢到地板上。当你的鼻子附近的地板上,按下向上并返回到起始位置。增加困难,穿过你的脚踝并抬起你的小腿到空气中。

引体向上是最具挑战性的体重练习,但他们的好处是适当的困难。他们可以帮助整理你的姿势,增强你的力量控制,构建的手臂肌肉和工作运行的稳定肌肉脊柱的长度。

像俯卧撑,有一个入门级的强度需要跟他们走了。试试这些练习来准备你的完全的震撼。(备案,引体向上都是轮流交替地看作而做。大多数人觉得后者更容易旋转袖口。)

给自己一些支持挂在牵引阻力带处理。带的长度不同,所以根据大小,将一个或两只脚或膝放入底部循环。现在做一个基本的牵引带张力帮助支持你的努力。

多数健身房的悬架系统,如硫氧还蛋白利用重力和用户的体重在运动。悬架系统的控制和精益向后直武器。把你的手掌向内,弯曲肘部,提高你的身体向上和吸引你的手你的胸部。慢慢地释放并返回到起始位置,保持身体笔直僵硬的从头到脚。

构建力量和肌肉在你的胸部,肩膀和肱三头肌,你不能做的更好下降——一旦你能够开始做。应该注意的是,下降应该接近谨慎的人如果有肩膀的问题。这里有几个北斗七星的过渡方式。

板凳膝盖下降将建立你的肱三头肌,把你全部浸。位置自己背部锻炼替补或其他稳定的表面宽足以让你把你的手放在肩膀宽度。

在板凳上把你的双手在你的身后和你的手掌和降低自己椅子的位置与你的膝盖成直角。拉回你的肩膀,降低直到你的肘部在90度角。把备份和重复。

从坐姿长椅上,按下你的手与你的腿直伸到板凳上,你的脚定位从板凳上。矫直你的手臂,你的屁股滑下。

降低你的身体后面肘部直到你感觉胸部或肩膀或接触地面。向上举到开始的位置和重复。