跳绳时用什么肌肉?

下次你去健身房或户外做有氧运动时，考虑抓一根绳子来跳绳，以保持心脏健康。不仅如此心血管运动的形式对心脏有益，但它也针对你上半身和下半身的几块肌肉。

无论你的技能水平已经高到可以做一些纵横交错的动作，还是你才刚刚开始，跳绳都是一种极好的健身方式。雷竞技外围此外，在力量训练中加入跳绳练习，或在高强度间歇训练中加入跳绳练习，可以提高心率，消耗大量卡路里。

像你小时候那样跳绳可以增强你的肌肉耐力，让你全身的肌肉得到锻炼。当开始跳绳练习的开始阶段时，你依靠下半身产生力量，使你离开地面。

要做这个动作，你需要调动股四头肌、腘绳肌和臀大肌的强大肌肉。当绳子在你的脚下时，你还需要依靠你的小腿来帮助你跳跃美国运动协会赛斯有助于加强小腿肌肉和改善周围的肌腱和筋膜的弹性。

很明显，跳绳对你的下半身有好处，但不仅仅是这些肌肉做了所有的工作。的上半身的肌肉更具体地说，是肩膀、二头肌、三头肌和前臂共同作用，让绳子绕着你的身体旋转。

最后，但肯定不是最不重要的，你的腹部肌肉会在跳绳时感到燃烧。因为平衡、运动能力和协调性是成功完成这个动作所必需的，你将需要依靠你的核心肌肉为了产生能量，支撑你的下背部并保持直立姿势。

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以满足Health.gov的每周150分钟中等强度的运动或每周75分钟高强度的有氧运动的体育活动指南，可以考虑在你的每周健身计划中增加各种跳绳练习。这不仅是一种有趣的健身方式，而且还有助于改善心脏健康和减少某雷竞技外围些疾病。

说到心血管运动对健康的好处，研究人员认为美国心脏协会说更积极对每个人都有好处。但更具体地说，它可以帮助降低患中风或心脏病的风险。它还能降低你患2型糖尿病和几种癌症的风险。

除了使用跳绳来保持心脏健康，这种有氧运动也能让你的新陈代谢加速。哈佛健康出版据报道，一个155磅重的人跳绳30分钟可以燃烧大约372卡路里。

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如果你准备好测试你的协调性，增强你的心血管和肌肉健康，并从中获得很多乐趣，可以考虑在你的训练中加入跳绳。

第一步:跳绳

1. 双脚并拢站立，一手抓住跳绳把手。
   
2. 把跳绳放在你的身后，这样绳子就会接触到你脚跟后面的地面。
   
3. 开始跳跃时，双脚并拢，在身体前面摆动绳子，一直跳到地板上。跳起来，让绳子在你的脚下移动。
   
4. 跳30秒。
   

动作2:跳绳慢跑步

1. 双脚并拢站立，一手抓住跳绳把手。
   
2. 把跳绳放在你身后，这样绳子就会接触到你脚跟后面的地面。
   
3. 在身体前面摆动绳子，当绳子在脚下时单腿跳。交替双腿重复这个动作。
   
4. 跳30秒。
   

为了让这个循环更具挑战性，可以考虑增加体重练习，如平板支撑、俯卧撑和空蹲。