喝太多咖啡会让你变胖吗?

以咖啡因开始你的一天并不会导致体重增加——黑咖啡的卡路里含量很低。但过量饮酒会让你变胖，尤其是当你的饮料中含有添加糖和牛奶时。

为了避免意外的体重增加，确保你每天摄入咖啡的热量，避免高热量的咖啡饮料，限制咖啡因的摄入量。

当你想要减肥或保持体重时，要避开咖啡和浓缩咖啡饮料，比如拿铁、摩卡和玛奇朵。与低卡路里的黑咖啡不同，这些饮料一杯就能含有数百卡路里。

例如，16盎司白巧克力摩卡来自一家国际咖啡连锁店的咖啡含有400卡路里的热量——不含鲜奶油16盎司冰镇焦糖玛奇朵含有250卡路里。鲜奶油会给你的饮料增加70卡路里的热量，这会进一步增加你的腰围。

即使每周在常规饮食计划之外喝一两杯这样的特色饮料也会导致体重增加。每周喝两次16盎司的白巧克力摩卡，相当于每周多摄入800卡路里——足以让你一年增重12磅。

你在家煮的普通咖啡也会让人发胖，这取决于你怎么给它调味。奶油和牛奶含有大量的卡路里。一盎司淡奶油例如，它含有59卡路里。等量的半牛奶和全脂牛奶分别含有34卡路里和19卡路里，而每茶匙糖增加15卡路里。

如果你在咖啡里加了一盎司奶油和一茶匙糖，每杯咖啡就会摄入74卡路里的热量。虽然这可能看起来不多，但它加起来了;每天喝五杯咖啡，这意味着你每天会摄入大约370卡路里的额外热量，这足以让你每周增重超过半磅。

阅读更多:你一天能喝多少杯咖啡?

不幸的是，不喝咖啡和喝黑咖啡并不意味着你就不会变胖。摄入太多咖啡因会对健康造成负面影响，包括焦虑，还会让你“兴奋”，无法入睡。

你已经知道，睡眠太少会消耗你的精力和效率，但它也会让你的腰围变大哈佛陈曾熙公共卫生学院．每晚睡眠时间少于7小时的女性比每晚睡眠时间至少7小时的女性体重增加的风险更高。

这可能是因为长期睡眠不足会让你筋疲力尽，让你更难有动力健康饮食和锻炼，也可能是因为睡眠不足会降低你的新陈代谢。不管怎样，如果喝太多含咖啡因的咖啡让你在晚上很难得到充分的休息，即使是几乎不含卡路里的咖啡也可能导致体重增加。

阅读更多:咖啡促进健康的14种合法方式

适量喝黑咖啡或浓缩咖啡，避免体重增加。一杯1盎司的浓缩咖啡只有3卡路里，而一杯8盎司的煮咖啡有2卡路里，所以这两种饮料都不会显著增加你的卡路里摄入量。

在咖啡中加入一茶匙可可粉，在咖啡渣中加入肉桂，用甜叶菊增加甜味，这样可以增加低卡路里的味道。如果你渴望乳制品的奶香，试着用脱脂牛奶代替奶油。

在一天的早些时候喝咖啡，以避免干扰你的睡眠，如果你已经有睡眠问题，可以考虑完全限制咖啡因。限制你每天摄入的咖啡因总量，包括咖啡中的咖啡因，茶中的咖啡因和巧克力等其他食物中的咖啡因每天200到300毫克相当于两到三杯咖啡的量。当你达到每日摄入量限制后，换喝无咖啡因咖啡。