跑步后脚后跟疼痛

他们不叫它“到处找工作”。跑步会给身体带来很大的压力和压力，尤其是脚，这是跑步者不舒服的一个常见来源。有时候，找到脚底疼痛的原因很简单，只要注意到哪里最疼就可以了。跑步后脚后跟疼痛通常是足底筋膜炎、脚后跟骨刺或跟腱炎的征兆。

如果你感到脚后跟和足弓刺痛，足底筋膜炎可能是原因之一。根据梅奥诊所在美国，这种情况是由从脚跟到脚趾的肌腱发炎引起的，通常发生在跑步者身上。

通常，足底筋膜的作用是吸收冲击和支撑足弓。然而，对肌腱的过度压力和紧张会导致微撕裂，这种重复的撕裂会引起炎症和刺激。

脚后跟疼痛是主要症状足底筋膜炎．疼痛通常出现在你跑步之后，而不是在你跑步的时候。当你早上从床上爬起来走最初几步时，疼痛可能是最严重的。

单纯的跑步是足底筋膜炎的一个风险因素，但这是一种累积效应，长跑者患足底筋膜炎的风险更高。运动医学医生表示，过度训练、进行过多的山地训练或速度训练，并且没有充分伸展小腿肌肉的跑步者面临更大的风险Jordan Metzl博士他告诉《跑者世界》。紧绷的小腿肌肉会牵拉足底筋膜，导致疼痛。

你的脚部运动也有作用。如果你是平底足，足弓高或走路方式不正常，这些都会影响足部的重量分布，增加足底筋膜的压力。使用这些糟糕的机制会使问题恶化。

其他因素还包括年龄，年龄在40岁至60岁之间的人患病风险最高。超重和长时间站立也可能导致这种情况。

阅读更多:早上第一次走路时脚疼

足底筋膜炎是顽固性的而且往往难以治愈。休息是治疗这种情况的第一步。远离疼痛的脚跟至少几天——可能更长时间——会让炎症消退，治疗也会更成功。

对跑步者足底筋膜炎进行适当治疗的主要障碍之一是他们通常不想从跑步中抽出时间。足底筋膜炎治疗时间越长，就越难治愈。因此，当筋膜发炎时不要继续跑步是很重要的。

在此期间，冰敷你的脚可以进一步减轻疼痛和炎症。要么把脚后跟放在冰袋上，要么把脚放在冰浴缸里。每小时做10到20分钟，或者一天中尽可能多做一次。

拉伸也是治疗的关键部分。拉伸小腿肌肉每天做三次，每次五分钟。保持后腿伸直，拉伸腓肠肌;然后微微弯曲后腿，拉伸比目鱼肌。你也可以通过弯曲脚踝并将脚趾向自己的方向拉来伸展足底筋膜。

一旦足底筋膜炎得到控制，你就可以采取措施降低复发的风险。Metzl博士建议在柔软的地面上跑步，比如小路和草地，在增加你的里程和强度时要保守。

无论跑步还是不跑步，你都应该穿适合自己脚型和步态的鞋子。最后，经常拉伸你的小腿肌肉加强练习对于中脚掌，如脚趾弯曲，用脚趾从地板上捡起一块小毛巾。

足跟骨刺与足底筋膜炎密切相关。鞋跟骨刺是一种生长在鞋跟下方的骨质导致脚后跟疼痛当它刺激周围组织和筋膜时。

但脚后跟马刺通常不会引起疼痛。事实上，根据克利夫兰诊所在美国，有10%的人有鞋跟骨刺，但只有5%的人会感到疼痛。

通常情况下，人们会错误地认为自己患有足跟骨刺，而实际上他们患有足底筋膜炎。不过，如果你已经排除了足底筋膜炎的可能，那么脚后跟骨刺可能会导致跑步后脚后跟疼痛。

脚后跟骨刺的病因和治疗方法与足底筋膜炎相似。脚后跟骨刺在跑步者中很常见中央社报道，这是由于足部肌肉和韧带的压力和紧张、足底筋膜的拉伸以及覆盖在跟骨上的膜的反复撕裂造成的。

就像足底筋膜炎一样，你的脚型和步态异常，以及年龄、不合脚的鞋子、肥胖(或超重)以及长时间站立都可能导致脚跟骨刺。

治疗和预防也是一样的。休息、冰敷、拉伸和加强锻炼，以及合适的鞋子，都可以帮助减少炎症，防止复发。

跑步的重复性让跑步者很容易受到过度使用的伤害，比如跟腱炎。人体内最大的跟腱是跟腱，它位于脚踝后部，连接小腿肌肉和脚跟骨。虽然这条肌腱可以承受很大的压力，但它很容易过度使用和退化。

引起的刺激和炎症阿基里斯腱炎会引起脚踝后部和脚跟后面的疼痛．早上和跑步时，你可能会感到肌腱疼痛和僵硬。根据OrthoInfo在美国，这种疼痛可能在跑步后的第二天尤其严重。肌腱增厚和持续肿胀是其他常见症状．

跟腱炎在跑步者中很常见，特别是当跑步的持续时间或强度突然增加时。例如，如果你增加了几英里的跑步距离，而不让你的肌肉适应增加的压力，你更有可能经历跟腱炎。

小腿肌肉紧绷也是一个危险因素，小腿肌肉紧绷而且突然开始高强度的跑步项目会增加患病风险OrthoInfo．

跟腱上的骨刺也会引起肌腱炎。

跟腱炎的治疗方法与脚后跟骨刺和足底筋膜炎相似。休息脚，敷冰，做一些强化运动小腿肌肉拉伸练习．在大多数情况下，这种保守治疗可以解决疼痛;然而，如果疼痛持续，请去看医生。

预防最重要的部分是逐渐增加跑步的持续时间和强度。继续做拉伸和加强运动，以进一步降低再次发作的风险。

阅读更多:如何用7个简单的运动来停止脚痛