当你到了一定年龄，你的身体会发生一些你无法控制的事情——比如腹部脂肪的增加。你应该感谢激素水平的下降，女性的雌激素和男性的睾酮水平从40多岁开始下降，而你现在50多岁时要面对的是越来越大的腹部。腹部深处围绕器官的不断膨胀的脂肪被称为内脏脂肪。这种类型的脂肪不仅让人不舒服，而且对你的健康也有害，增加你患心脏病和2型糖尿病的风险。虽然你可能无法控制你的荷尔蒙，但改变你的饮食和锻炼方式可能会帮助你减掉一些腹部围度。向你的医生咨询适合你的饮食和锻炼计划。
50多岁时计算卡路里
你可能会注意到你的肚子在变大，即使你多年来一直以同样的方式吃东西。热量需求随着年龄的增长而减少，男人和女人一旦到了50多岁就需要真正注意了。摄入超过身体所需的卡路里会导致体重增加，腹部脂肪增加。你需要多少热量取决于你的活动量，女性每天需要1600卡路里到2200卡路里，男性需要2000卡路里到2800卡路里。
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为了减掉腹部脂肪，你需要摄入比身体需要更少的卡路里来创造热量赤字。美国国家心肺血液研究所建议，每天减少500到750卡路里的热量摄入，一周可以减掉1到1.5磅的体重。然而，你不应该每天摄入800卡路里或更少的热量，除非你的医生指示你这样做，并且你在密切的医疗监督下。对于大多数人来说，为了减肥，女性应该遵循的最低卡路里摄入量是1200卡路里，男性是1800卡路里。
选择更好的食物
控制卡路里摄入是减肥的重要组成部分，但食物选择也很重要。哈佛健康出版物建议把重点放在用健康的碳水化合物填充你的饮食上，如水果、蔬菜和全谷物，吃瘦肉蛋白质来源，如豆类、海鲜和家禽，而不是精制碳水化合物，如raybet投注白面包、白面和糖果，以及饱和脂肪含量高的食物，如黄油、全脂乳制品和高脂肪红肉。例如，把早餐的玉米片换成一碗全麦片和草莓片，在午餐的汤或沙拉中加入豆类，或者在晚餐的时候把米饭饭换成藜麦沙拉，来提高你的饮食质量，减掉你的腹部。
如果你喜欢喝无糖汽水，也许是时候戒掉了。2015年发表在《美国老年医学会杂志》(Journal of American Geriatric Society)上的一项队列研究发现，在美国老年人中，无糖汽水的摄入量与腹部体重增加之间存在很强的关联。相反，你可以喝白开水或苏打水，加一点柠檬或酸橙调味，或者加一点100%的蔓越莓汁。
低热量饮食加上力量训练可以减掉腹部脂肪
除了遵循低热量饮食外，锻炼你的肌肉可能有助于减掉腹部脂肪。2011年发表在《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的一项研究调查了一组老年肥胖女性在低卡路里饮食中加入或不加入力量训练对减掉腹部脂肪的影响。研究发现，单纯节食组减掉的是腹部脂肪，而增加力量训练的女性减掉的腹部脂肪更多。举重和使用阻力带，加上身体阻力运动，如俯卧撑和仰卧起坐，以及其他力量训练练习，都可能有助于减掉你的腰部。
有氧运动减掉腹部脂肪
有氧运动在50多岁时也很有必要。哈佛健康出版物建议每天进行30分钟中等强度的有氧运动，如骑自行车或快走，以帮助你减掉腹部脂肪。
然而，高强度的有氧运动可能对你有好处。2008年发表在《运动与运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，高强度运动比低强度运动更有效地帮助减掉腹部脂肪，这意味着在山上骑自行车或慢跑而不是步行。