反雌激素饮食

反雌激素饮食背后的想法是,高水平的雌激素增加你的风险与荷尔蒙相关的条件,如纤维瘤、更年期症状,经前综合症,子宫内膜异位和癌症。改变你的饮食,包括更少的食物,增加体内雌激素水平和更多的食物,减少雌激素是为了减少雌激素失调的症状,包括慢性疲劳,无法忍受压力和降低性欲。研究支持这一观点,改变饮食结构会影响雌激素水平,但这并不意味着这些变化将治疗或治愈任何疾病。

坚果和种子、橄榄、新鲜水果和蔬菜,豆类,有机鸡蛋,野生鱼,低脂酸奶,奶酪和全麦岁反雌激素饮食建议。咖啡、茶、柑橘类水果、鳄梨和十字花科蔬菜,如西兰花和卷心菜,可能是特别有益的。

限制肉类、意大利面和面包你吃反雌激素饮食。超重会增加体内的雌性激素,所以避免高脂肪的食物。动物脂肪往往比植物油的不利影响,指出责任医药内科医生委员会,所以让你的脂肪从健康的素食来源,如橄榄油,鳄梨,坚果和种子。raybet投注

一项研究发表在2006年的“营养”杂志上测量了各种饮食和生活方式因素对雌激素水平的影响。研究发现,咖啡因、酒精、吸烟和体型可以增加雌激素水平,而水果、polyphenol-rich食物如浆果,和纤维可能会降低雌激素水平。咖啡和绿茶没有影响雌激素水平,即使它们含有咖啡因。这似乎减少了一些符合反雌激素饮食的建议。

一项研究发表在2006年的“营养和癌症”发现,女性遵循传统的地中海饮食6个月能够减少雌激素水平超过40%与对照组相比,他们继续吃普通饮食。地中海式饮食限制红肉、糖、鸡蛋和黄油而强调食物,如橄榄油、海鲜、水果、蔬菜和谷物。另一个潜在的有益的饮食模式是低脂肪和高纤维的饮食。一项研究发表在《临床肿瘤学杂志》在2004年发现这种类型的饮食的雌二醇水平下降,雌激素的一种形式,即使没有减肥。