精益蛋白质和蔬菜的饮食

蛋白质是一个重要的营养需要在体内组织的生长和修复。它也满足食欲,减少欲望和暴饮暴食。蔬菜是低热量的,没有添加糖,几乎没有脂肪;他们让你没有累到你。只有精益蛋白质和蔬菜的饮食是一种时尚的饮食限制食品集团,可能很难坚持,可能是缺乏必需营养素。可以达到减肥一个均衡的饮食,包括精益蛋白质和蔬菜,水果,全谷类,奶制品和健康脂肪。raybet投注

低脂高蛋白食物有大约55每份热量和脂肪2至3克,根据国家心脏,肺和血液研究所。合适的精益蛋白质,每次一盎司包括:瘦牛肉,如里脊、牛腩排或伦敦烤;火鸡或鸡肉与皮肤切除;小牛肉;大马哈鱼;沙丁鱼;或与少于3克脂肪奶酪。

让蔬菜的基础饮食丰富的必需的维生素和矿物质。例如,享受一个菠菜蛋饼;沙拉,黄瓜,萝卜,辣椒和蔬菜蛋白质吃午饭;烤地瓜,晚餐。