高精益蛋白质和碳水化合物的饮食是健康的方式获得有益的氨基酸和抗氧化剂。raybet投注复杂碳水化合物提供能量的逐渐稳定在一天以及大量纤维。复杂碳水化合物在全麦形式如面包,燕麦、糙米、以及淀粉类蔬菜和水果;它们富含营养,慢慢消化,战斗更长时间的饥饿感,让你感觉很饱。
步骤1
开始你的早晨早餐谷物粗粮制成的。所有谷物可以很容易地做成美味的粥,将填补你和给你一个蛋白增加。简单地准备每一粒燕麦片一样,温暖与希腊酸奶,切片杏仁和切片香蕉收获大量蛋白质和复杂的碳水化合物的早餐。
一天的视频
步骤2
准备一个丰盛的午餐富含蛋白质的辣椒和服务以及一块全麦面包、新鲜酸辣酱。寻找容易蛋白质选项,例如豆类和烤鸡扔进你的辣椒或与糙米炒。创建墨西哥卷与萨尔萨辣椒剩菜裹在全麦玉米饼和蔬菜。
步骤3
跳过白色面条吃晚饭,独特,富含蛋白质的谷物如荞麦或奎奴亚藜。把豆腐用全麦意大利面和完成从帕玛森芝士番茄沙司和香蒜沙司,橄榄油和松子。全麦意大利面虾,汤与丰盛的粮食蔬菜面包和全麦比萨饼是不错的选择。
步骤4
创建一个汇合甜点如小道混合黑巧克力,坚果和种子。迷了你的全麦西葫芦面包和胡萝卜蛋糕浓豆类、果仁、种子和水果泥,这是一个确定的方式添加一个健康剂量的复杂的碳水化合物。raybet投注
你需要的东西
鸡蛋
低脂肪奶制品
海鲜
家禽
豆腐
豆子
坚果
种子
瘦肉
全麦
水果
甜土豆
胡萝卜
玉米
甜豌豆
提示
店的外周边食品商店和避开包装,加工简单碳水化合物产品。沿着周长,你会遇到新鲜水果、蔬菜、全谷物和精益蛋白质来源。
许多谷物可以在你当地的杂货店购买和出售大型散装箱让你多少你需要的部分。大麦和大米是美味的复杂碳水化合物,你可以轻松地准备作为配菜富含蛋白质的豆腐。
吃饭时复杂的碳水化合物,选择来源尽可能接近主要来源没有精炼或处理,如谷物、水果、蔬菜和豆类。基于健康的碳水化合物和天然饮食精益蛋白质将为您提供稳定的能源供raybet投注应在你的一天以及击退疾病。
你的计划对于食用过多的蛋白质和复杂的碳水化合物将决定哪些食物你购买。例如,精益蛋白质,如鸡蛋、鱼类、家禽、豆类、坚果和种子、奶制品和瘦肉餐美味的基础,给你带来了大量的复杂的碳水化合物如水果和蔬菜。
消除含糖食物和糖果。
关注健康,瘦的选择raybet投注的蛋白质和脂肪,如坚果、种子、果仁、橄榄和油。
每天至少喝八杯八盎司水,以避免脱水和保持高纤维的复杂碳水化合物在你的移动系统。
避免反式脂肪。
买高蛋白质、复杂的碳水化合物的食物可以轻松和愉快的。创意在你的厨房和享受中午午餐的干豌豆等豆类,豆类和扁豆在床上淀粉类蔬菜,如甘薯、玉米和甜豌豆。零食水果,特别是皮肤和可食用的种子是一个可靠的方式来获得纤维高复杂的碳水化合物饮食的好处。坚果和种子结合干果美味让你汇合下午点心。
警告
谨防低碳水化合物的炒作作为碳水化合物应该对你的身体能量的主要来源。