基于你的饮食在精益蛋白质和纤维的来源是一个美味的方式创建一个健康的饮食计划。raybet投注考虑咬成一个多汁的梨沙拉在希腊酸奶和一块烤鸡的乳房。创建一个基于饮食富含纤维的食物,如水果,蔬菜和全谷物结合精益蛋白质如豆腐,鸡蛋和家禽是收获美味的方式抗氧化剂和氨基酸。此外,精益蛋白质,蔬菜,水果和全谷物的腰——友好由于营养和低卡路里含量。
下面概述了食物和零食给你每一步知道如何让每顿饭和零食富含纤维和精益蛋白质。
一天的视频
步骤1
开始你的早晨一杯鲜榨果蔬汁,喝在一起温暖的奎奴亚藜,谷物和牛奶蛋白质的一流的干果和坚果。果汁美味早餐或甜点;简单地把冰与希腊酸奶、杏仁、香蕉、深色绿叶蔬菜,亚麻籽粉和草莓的汇合水果饮料。对你的煎蛋卷的奶酪和新鲜水果如哈密瓜,芒果,草莓和蓝莓。
步骤2
激起你的午餐的纤维含量享受一杯扁豆汤;添加富含蛋白质的谷物良种、奶酪和西红柿可口的味道。混合和匹配你的谷物,蛋白质和蔬菜每天保持你的味蕾兴奋和渴望更多的品种。从今天和明天切换到荞麦,糙米煮西红柿今天和明天烤芦笋或土耳其汉堡今天和明天熏鲑鱼。去年剩下的辣椒再热,由豌豆、黑豆,鳄梨,帕玛森芝士和葵花籽中午快速而简单的方法来热身。创建一个金枪鱼沙拉和香料用腰果、山核桃、干樱桃,新鲜罗勒和一块的希腊酸奶代替蛋黄酱。
步骤3
激起与苋菜炒吃晚饭,汇合全麦,红色和橙色青椒,苹果和豌豆。当渴望了一只鸡,创造性和东西你的鸡胸肉的干果如杏、梨和葡萄干。实验的蛋白质来源如野牛;使用干小红莓和创建汉堡顶部放上新鲜的芒果和鳄梨沙拉。烤灯鱼菜和覆盆子和香demi-glaze或鸡肉,蔬菜和水果串烧烤。
步骤4
享受一个下午零食的苹果和坚果黄油的亚麻籽粉、小红莓干撒一个独特的治疗会让你的味蕾快乐。干果是一种简单的方法来对与杏仁富含蛋白质的南瓜种子,干香蕉和日期。试着把无花果坚果黄油或超过你的富含蛋白质的配合坚果的希腊酸奶以及水果来满足你喜欢甜食。甜点总是当滋润和丰富可口的新鲜味道;烤南瓜螺母通过添加浓水果面包或胡萝卜蛋糕的面糊更健康,富含纤维的选择。
你需要的东西
全麦面包、面条、饼干、披萨、百吉饼、玉米片
蔬菜和水果
种子和坚果
果仁(无糖)
糙米和其他谷物
提示
飙升的纤维和矿物质,水果和蔬菜是富含水分,健康的自然的方式添加任何菜甜的味道。raybet投注血糖指数低,他们可以增加能量水平,让您感觉精神振奋和清洗。其他伟大富含纤维的食物包括豆类、豆类和粗粮如糙米、藜麦、荞麦、苋菜和拼写。蛋白质、细胞修复和维护的必须营养成分,有大量美味的来源如鸡、火鸡、鱼、鸡蛋、豆腐、坚果、豆类、种子、谷物、希腊酸奶、低脂奶制品和瘦牛肉。结合丰富的纤维和蛋白质来源,当搭配在一起会稳定血糖和让你满足。适度是最好;一定要喝足够的水,吃高纤维的食物保持系统中造成堵塞。一定要达到精益蛋白质和留意的胆固醇摄入富含蛋白质的食物,如红肉、奶制品和其他高脂肪食品。在开始任何饮食之前,一定要和你的医生来确定低碳水化合物、高蛋白的方法是适合你。
警告
过多的纤维可能导致气体、腹泻、腹部不适、便秘和腹胀。此外,食用过多的纤维可能导致无法吸收一定的营养。高蛋白质饮食可能引起情绪变化的问题,这可能导致对含有丰富碳水化合物的食物的渴望。高蛋白饮食会导致钙的流失,骨头,这反过来又可能导致骨质疏松症。食用过多的蛋白质会对肾脏的压力。