关于营养的新鲜和干无花果

你可以找到干无花果在许多超市和便利店,你可能会偶尔偶然发现新鲜的无花果生产部分。

他们有丰富的营养价值和作为基本营养素的重要来源,有多种类型的无花果可供选择!

例如,Calimyrna无花果起源于加利福尼亚和一类特殊的图来自土耳其士麦那图。金色的皮肤和nut-like风味而闻名,Calimyrna无花果干是最常见也是吃新鲜的。另一种类型的无花果,无花果,eggplant-colored在外面,同样美味和营养。

阅读更多关于无花果的营养价值以及Calimyrna无花果的好处。

1/2杯干无花果含有186卡路里,每美国农业部。与此同时,有84卡路里每半杯新鲜的无花果。

这种水果含有丰富的碳水化合物和蛋白质每份。新鲜和干无花果优良的膳食纤维的来源,类型的碳水化合物与降低心脏病的风险,防止便秘。

一份新鲜的无花果含有4.4克的纤维,而一份干无花果提供2.4克。这贡献一个固体量对日常的纤维摄入量的目标- 14克每你吃1000卡路里。

至于Calimyrna无花果的营养,你会得到165卡路里,42克碳水化合物,6克的纤维和1.5克蛋白质。

1/2杯干无花果含有11%的每日钾的价值。

包括饮食中含钾量较多的食物有助于降低血压,根据美国心脏协会。但是,如果你有肾脏疾病或高血压钾的历史水平,你可能需要限制饮食中钾的量。

之前和你的医生谈谈你的日常需要钾增加摄入量。

1/2杯干无花果含有每日价值的24%的铜。

无花果提供铜,激活酶保持结缔组织强,支持健康的大脑细胞通讯和艾滋病在能源生产。raybet投注它还可以帮助你的身体吸收铁,这使得它有利于预防和治疗缺铁,每美国国立卫生研究院的(NIH)。

1/2杯干无花果含有10%的每日维生素K的价值。

无花果是维生素K的良好来源,和新鲜的无花果也为您提供有益的维生素a,维生素K的体内主要作用包括激活凝血因子,或蛋白质所需的血液凝块的形成。因此,从你的饮食中维生素K允许你的身体控制出血,特别是在受伤之后,每国家卫生研究院。

无花果干有一个温和的血糖指数(GI)排名。一个容量为干无花果GI约61,每悉尼大学。

但干无花果有更高的碳水化合物的浓度相对于体积比新鲜的无花果,这意味着一份新鲜的无花果可能更有效地满足你的食欲而更少的碳水化合物添加到你的饮食。

血糖指数利率食物如何影响你的血糖水平。你的身体消化和吸收的碳水化合物的食物有中度到高GI值比低GI食物中的碳水化合物更迅速,导致更高的血糖上升后吃。

干无花果——无论是Calimyrna任务或旅行另一种类型的,这使得它们自己优秀的服务作为零食你可以吃忙个不停的。

他们还工作在三明治:尝试加入切碎的无花果和蔓越莓干鸡肉沙拉三明治或绿叶沙拉。新鲜的无花果更精致的保质期很短的,所以你要在家里吃,购买后不久。

享受切片新鲜无花果自己治疗,或者搭配一盎司奶酪更颓废的零食。泥无花果,结合香醋和橄榄油的健康和美味自制沙拉酱。