高血糖指数的碳水化合物的列表

在试图管理你的糖尿病,要避免食物的血糖生成指数(GI)。高血糖的食物碳水化合物分解迅速在你的肠道,送的糖到你的血液,提高你的血糖。

保持你的距离比例高的食物如果你有糖尿病,建议哈佛卫生出版社出版。你可以考虑保持避免高血糖的食物列表帮助稳定血糖水平。

确定您的特定食物含有高血糖碳水化合物,可以考虑使用国际胃肠道数据库维护的悉尼大学血糖指数研究服务推荐的梅奥诊所。

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如果你最喜欢的谷物有一些卡通人物在盒子上,奇怪的是,它充满了糖,血糖指数高。Golden Grahams血糖指数的排名是71,而93年谷物玉米片速度,根据国际胃肠道数据库。

不要认为你做自己任何好处通过选择puffed-wheat麦片。这种谷物的胃肠道可能高达80。

如果热麦片更符合你的风格,认为吃燕麦片粥55的速度而不是即时燕麦粥,时钟在胃肠道的79年,根据哈佛大学卫生出版社出版。

许多你喜欢的加工零食表如果你想跳过所有高血糖指数的碳水化合物。年糕可能有利于你的腰围,但它有不良影响血糖。

年糕血糖指数排名在82。纯苏打饼干有74分,椒盐卷饼GI 83和香草晶片率为77,根据国际胃肠道数据库。

如果你爱你的土豆,你会想找一个替代品来帮助你管理你的血糖。煮土豆GI得分78,根据哈佛大学卫生出版社出版。

即时土豆泥可以高达87指数分类而红薯公平略好,等级63。

面包你可以如果你有糖尿病,漂白的不是那些没有任何可见的全谷物的迹象。大量处理白小麦面包GI测量75规模,根据哈佛大学卫生出版社出版。

全麦面包一样高,处理中以74年评级。考虑专业谷物面包和胃肠道53分当寻找面包不高GI碳水化合物。

如果米饭配菜,你需要重新考虑。米饭血糖得分约73据哈佛大学卫生出版社出版。糙米是稍微更好的选择与胃肠道中的得分是68分。

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在大多数情况下,任何新鲜水果你喜欢很低或中等的血糖指数。根据哈佛大学卫生出版、苹果有胃肠道36分和香蕉重量在51。

然而,也有一些高血糖水果。哈密瓜利率在70年左右的规模,而西瓜的GI高达80,根据国际胃肠道数据库。