用量的杏仁是什么?

FDA建议在你的食谱中添加杏仁。根据内布拉斯加州大学的合作推广、杏仁有很多好处,可以提高你的整体健康,以及你为减肥所做出的努力。然而,因为杏仁是高脂肪食物,重要的是要限制你摄入。剩余的数量杏仁在服务将确保你得到这些坚果提供的维生素和矿物质,没有包装磅。

美国食品和药物管理局说,1盎司是杏仁的标准服务。等于一个少数或约23,炮击坚果。如果你不确定你得到完整的服务,你应该权衡你的杏仁与计数。一些杏仁大小不同,体重是最准确的方法来确定用量。

美国农业部营养数据实验室说,1盎司的整体,炮击杏仁内核包含163卡路里和14克脂肪。他们也有营养的蛋白质和纤维的来源,与6克蛋白质和3.5克纤维。低碳水化合物饮食的人经常吃杏仁,1盎司的杏仁提供大约6克的碳水化合物。

FDA建议你每天吃1.5盎司的炮击杏仁约1/3杯。你可以吃所有的坚果作为一个大型零食或大嚼特嚼。添加杏仁其他菜肴,如沙拉、果汁和干果,也是一种有效的方式在你的坚果工作每一天。

2003年,美国食品药品管理局证实,杏仁作为低饱和脂肪饮食可以减少患心脏病的危险,因为他们可以帮助降低低密度脂蛋白或坏胆固醇。一盎司的整体,炮击杏仁含有75毫克的钙。此外,杏仁富含锌、镁和维生素E和b - 2。

只要你记录你的卡路里和脂肪摄入量一整天,吃杏仁可以帮助你减肥和预防心脏病。然而,因为它们是适度高脂肪食物,你应该注意摄入量,以确保他们不衬托你的努力。同事聚餐剩下,内布拉斯加州大学的合作推广说,每天吃1.5盎司的杏仁可以帮助你少吃。这是因为纤维,蛋白质和脂肪在杏仁非常填充和花费的时间对你的身体消化。