柠檬汁对肝功能的影响

柠檬排毒饮食因其减肥效果而成为最近的流行趋势，但你有没有想过柠檬和肝脏健康之间的联系?几乎没有证据表明柠檬有助于减肥。然而，这种水果和它的果汁有很多好处，从改善肝功能到年轻的皮肤．

一个小柠檬含有超过三分之一除了提供其他具有抗氧化作用的营养物质外

除非你住在岩石下，否则你一定听说过柠檬水的好处还有柠檬汁。这些饮料被宣传为万灵药。尽管大多数说法缺乏科学依据，但没人能否认柠檬富含营养。只有17卡路里和5.4克碳水化合物每一份(2盎司)，它们适合任何饮食。

柠檬汁也很有营养。这种饮料富含维生素C，可以改善你的饮食，增强免疫功能。事实上,一份(半杯)所提供的维生素c超过每日推荐量的一半。它是复合b族维生素、镁、铜和抗氧化剂的良好来源，如叶黄素、玉米黄质和隐黄质。最重要的是，它只有27卡路里和8.4克碳水化合物含糖3.1克。

维生素C，柠檬汁中的主要营养素，是一种强有力的抗氧化剂根据2015年12月发表在《柳叶刀》上的一篇研究论文，它有助于维持细胞代谢生理学前沿．也被称为抗坏血酸，抗氧化应激，支持神经元分化，维持正常神经系统功能。此外,它促进胶原蛋白合成和5月改善皮肤健康特别是局部应用时。

柠檬汁中也含有叶黄素和玉米黄质这两种抗氧化剂可以预防眼部疾病，保持视力敏锐。2015年11月的一篇综述报道称，这些营养素可能有助于预防老年性黄斑变性，改善视觉功能，降低白内障的风险眼科杂志．

同一来源表明叶黄素和玉米黄质可以减少眩光带来的不适，提高视力．此外，它们可能有助于治疗视网膜病变，这是最常见的糖尿病并发症之一。

这种提神饮料因对肝脏有益而被广泛使用。如果你在网上快速搜索“柠檬与肝脏健康”或“柠檬治疗肝硬化”，你会发现几十个页面都有相关内容排毒饮食还有清洁程序。有些要求节食者几周甚至几个月靠柠檬汁生活。

虽然有没有证据表明排毒饮食有效食用柠檬可以改善肝功能。最近发表在2019年3月版的一篇文章O氧化医学和细胞寿命评估了柑橘类黄酮对心脏代谢健康的影响．这些抗氧化剂可以减少炎症，清除自由基，提高身体处理葡萄糖的能力。

上述综述中引用的几项研究表明，柑橘类黄酮可以降低血糖和胆固醇水平。它们还可以改善糖尿病症状，预防心血管疾病。

在该综述中引用的一项研究中，这些营养物质降低了小鼠的肝脏脂质。另一项研究发现，柚苷配基，类黄酮化合物，减少肝脏中的脂肪储存．芦丁一种类黄酮化合物增强肝脏抗氧化防御在患有糖尿病的大鼠身上。然而，大多数研究都是在动物身上进行的，所以这些结果可能不适用于人类受试者。

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例如，一项经常被引用的研究发表在生物医学研究国际2017年4月发现柠檬汁可以减少慢性酒精性肝损伤在小鼠中，由于其抗氧化特性。(目前还没有在人类身上进行过这样的研究。)

科学家指出，柠檬含有维生素C、类黄酮、类胡萝卜素和其他生物活性化合物，可以对抗氧化损伤，保护肝脏。在临床试验中，维生素C单独被发现减少乙醇诱导的氧化应激．

这些发现表明柠檬和肝脏健康之间可能存在联系。然而，还需要更多的研究来证实柑橘类水果的保肝作用。与此同时，你可以做几件事来保持你的肝脏正常运作。

从清理你的饮食和减掉多余的体重开始。非酒精性脂肪肝，一种影响20%到30%的美国成年人根据2018年9月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇综述，这种情况更有可能发生在肥胖者身上糖尿病，代谢综合征和肥胖:目标和治疗．

如果不加以解决，这种紊乱可能导致慢性肝病．正如研究人员指出的那样，只需减掉体重的5%就可以帮助减少肝脏脂肪。

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超重或肥胖增加胰岛素抵抗的风险并引发炎症。这两种情况都是脂肪肝的主要危险因素。保护这个重要器官的方法之一就是不要吃含糖食物和饮料从你的饮食中。注意糖和果糖都会影响肝功能。

的美国肝脏基金会建议不要食用油炸食品、高脂肪食品、添加糖和过量钠．新鲜水果和蔬菜、全谷物、豆类和其他高纤维食物有助于肝脏健康，所以尽量把它们纳入你的饮食中。例如，柠檬汁和柠檬含糖量低，富含抗氧化剂。把它们作为均衡饮食的一部分，让你的肝脏健康快乐。raybet投注

酒精消费通常是幕后的罪魁祸首吗肝脏疾病．随着时间的推移，酗酒会影响肝脏的再生能力导致永久性损伤。酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化都是过度饮酒的潜在后果。

的克利夫兰诊所警告说,酒精会伤害多个器官不仅仅是肝脏。你的心脏、胰腺和胃肠道也会受到影响。

过量饮用酒精饮料可能会导致胰腺炎症、高血压、心血管疾病、免疫功能受损甚至癌症，更不用说癌症了鸡尾酒、烈酒和其他饮料中的无卡路里饮料，这很容易导致体重增加．

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偶尔喝一杯葡萄酒或香槟不太可能影响你的肝脏和整体健康。只要确保它不会成为一种习惯。用柠檬水、椰子水、新鲜柠檬汁或冰沙来解渴，而不是鸡尾酒。这些饮料都是无酒精的，味道很棒，能立刻给你补充能量。

你甚至可以在家里自己制作派对饮料使用果汁和其他健康成分。raybet投注将柠檬汁、酸橙汁和橙汁混合在一起，就是一款清爽的夏日饮品。如果你想吃桑格利亚汽酒，可以在一个水罐里装满冰块，加入百香果汁和苏打水，然后加入酸橙片、橙子片和猕猴桃片。加入新鲜的蔓越莓，味道更浓郁。