什么是鸡蛋的饮食,它能帮你减肥吗?

令人难以置信的、食用鸡蛋。有营养吗?是的。通用的?你的赌注。你最好减肥吗?嗯,也许吧,但也许不是。

简而言之(或者,我们假设,一个蛋壳),鸡蛋的饮食fad-like减肥方法,既有利弊。这里,我们来看看你可以吃鸡蛋的饮食(有多少鸡蛋可以吃一天,呢?),饮食是否安全,如果它可以帮助你减肥和保持。

鸡蛋的饮食,有时也称为煮鸡蛋的饮食,是一种富含蛋白质的,低碳水化合物饮食设计提供足够的蛋白质对肌肉的建设和维护,同时促进减肥。

根据北卡罗莱纳蛋协会(NCEA),鸡蛋的饮食坚持精益蛋白质,而专注于削减卡路里的来源。饮食通常是至少14天,但有些人按照计划再根据他们的减肥目标。

虽然有不同的鸡蛋的饮食,和准确的食品规则可能会有所不同,一个受欢迎的方法分解如下:

食品包括:

• 鸡蛋
• 鸡
• 土耳其
• 鱼
• 低碳水化合物的水果和蔬菜像花椰菜,菜花、蘑菇。胡萝卜,苹果,蔬菜和柑橘类水果
• 无卡路里饮料,包括不加糖的茶,咖啡和水

食物被排除在外:

• 土豆
• 白米
• 意大利面
• 白面包
• Calorie-containing饮料,包括酒精、苏打水、果汁和其他甜饮料
• 加工或预包装食品

阅读更多:你应该吃多少鸡蛋减肥一天?

再一次,有很多的鸡蛋的饮食变化。但NCEA提供了以下示例膳食计划鸡蛋减肥法:

早餐

• 两个鸡蛋煮熟
• 一块新鲜水果
• 一片全麦面包1汤匙黄油
• 喝8盎司的水

午餐

• 盎司的精益蛋白质(鸡、火鸡或鱼)
• 一杯蒸蔬菜(西兰花,胡萝卜或其他low-starch蔬菜)
• 1/2杯蒸糙米
• 喝8盎司的水

晚餐

• 一个全麦玉米饼满2盎司的煮熟的精益地面土耳其,1/4杯黑豆和尽可能多的蒸洋葱和辣椒
• 一个新鲜水果杯
• 8盎司的饮料选择的少于200卡路里(如果可能的话最好是无卡路里)

虽然鸡蛋的饮食可能最近流行减肥,它不包含一个神奇的营养组合,帮助燃烧掉多余的脂肪。没有可用的研究显示鸡蛋长期减肥饮食的好处。

饮食更有可能在短期内有效,因为它是分类的一种时尚的饮食,每学院营养和营养学,这意味着它可以减少你的总热量严重限制你可以吃的食物。NCEA不指定一个特定的卡路里数量允许的,但如果一个人遵循上面的示例的膳食计划,它将限制热量约每天1000卡路里,这是极低的。

为了减肥,你需要在比你的身体燃烧卡路里,创建一个负热量平衡。根据哈佛大学卫生出版,每周减1 - 2磅-速度,专家认为安全你应该消耗500 - 1000卡路里低于体重摄取的卡路里。

估计你的身体每天热量需求,哈佛大学卫生出版建议在磅,你当前的体重乘以15。你也可以选择来跟踪你的每日卡路里摄入量和体重超过几天使用应用程序LIVESTRONG.com的“我的餐盘”。

而鸡蛋的饮食可能导致快速的减肥,你可能很难保持体重的几个原因。首先,大部分的重量你失去最初的鸡蛋的饮食水,不胖。一旦你开始恢复正常饮食,你的身体会恢复供水,规模将会后退。

也,因为严重的限制卡路里,你的身体可能是燃料的燃烧肌肉而不是你的脂肪储存。这可能是危险的,也破坏你的减肥目标,由于肌肉损失可能会导致疲劳和减少你的整体代谢率。

最后,鸡蛋的饮食对减肥并不是一个长期计划。饮食不教你如何吃来保持你的体重。因为它是如此严格,你可能很难控制自己一旦你去“关闭”的饮食。

“高碳水化合物食品是可见的和容易取出一盘不管制备方法,因此在短期内低碳水化合物饮食对减肥者的吸引力,”罗伯特·桑塔纳RD,营养师和所有者重量和板强度和营养中心告诉LIVESTRONG。“从长远来看,大多数限制性饮食最终失败。”

阅读更多:你能减肥一天吃六个煮鸡蛋?

减肥和保持它的最好方法就是找到一个饮食计划,你可以按照与日常生活的细微差别——一个包括多种多样的食物,你喜欢吃的食物,帮助你减肥的速度达到一个健康的一周1到2磅。raybet投注

这个营养计划还应该包括足够的热量和碳水化合物来支持能量,所以你可以练习。使锻炼你的减肥计划的一部分可以帮助你减肥和保持,根据在2014年1 - 2月刊的一篇论文心血管疾病进展。你不需要跑马拉松获得好处,但大多数日子轻快步行30 - 60分钟的可以帮助你达到你的目标。

阅读更多:如何找到最适合你的减肥饮食

虽然坚持严格的鸡蛋的饮食可能不是最好的选择,有很多方法把鸡蛋为一个健康的饮raybet投注食计划。

• 做一个蘑菇和番茄煎蛋卷吃早餐。
  
• 服务你的荷包蛋甘薯散列。
• 保持一个活跃的零食将煮熟的鸡蛋在冰箱的工作。
• 切鸡蛋完全煮熟后,加入你的沙拉蔬菜蛋白增加。
• 切片煮鸡蛋加到你的鳄梨面包。
• 烤一个容易蔬菜肉馅煎蛋饼。

如果你想节省几卡路里,省略了脂肪和胆固醇,只使用蛋白而不是整个鸡蛋。的蛋白从一个大的鸡蛋有:

• 17个卡路里
• 4克蛋白质
• 不含脂肪和胆固醇

你可以使用蛋清作为整个鸡蛋:煎蛋,提高蛋白质在绿色或菜肉馅煎蛋饼。

鸡蛋的营养

鸡蛋是一个极好的蛋白质来源,大量的维生素B和硒。

一个大,煮熟后鸡蛋(约50克)包含:

• 80卡路里
• 0克碳水化合物
• 5克脂肪
• 6克蛋白质
• 1.6克的饱和脂肪
• 187毫克的胆固醇
• 每日价值的28% (DV)硒
• 8%的DV维生素A
• 23%的维生素B12的DV
• 27%的胆碱的DV
• 6%的维生素D的DV

如果你担心鸡蛋中的胆固醇和如何可能影响心脏健康,一定要限制你的消费。超过175000人的荟萃分析,发表在2020年1月美国临床营养学杂志》上发现,每天吃一个鸡蛋不伴有心脏病或死亡的风险更高。