回想一下这是你第一次跑步在海滩上(或者其他你经常能找到沙子的地方)。可能是道路工作量比你预期的要多，对吧?在沙滩上跑步就像爬楼梯:不管你认为自己有多健康，你只走了几步就会突然莫名其妙地上气不接下气。
到底发生了什么事? !最重要的是，你的跑步表面越软，你的身体向前移动就越困难，CSCS的Janet Hamilton说运行强劲．在坚硬的地面上，如沥青或混凝土，每当你的脚着地时，地面就会向后推，这样你就可以再走一步。
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她说:“当你转向一个更柔软、更柔软的表面，比如沙子，你的脚会经历更大范围的运动，因为它下面的地面会让路。”“地面并没有把你给它的所有力都回馈给你。”因此，即使你以更慢的速度跑步，你的肌肉(和心脏)也会更加努力地工作，汉密尔顿说。
提示
在沙滩上跑步肯定更难，但额外燃烧的卡路里并不完全清楚。一项研究表明，与在路上跑步相比，你燃烧的卡路里多1.6倍，而另一项研究表明，增加的卡路里接近10%。使用心率监测器或跑步表来获得更个性化的卡路里燃烧估计。
在沙滩上跑步和在大街上跑步:哪个燃烧更多卡路里?
根据世界健康协会的数据，在路跑中，你每英里燃烧大约100卡路里，这取决于你的移动速度，以及你的体重和身高美国运动协会．在沙滩上跑步肯定会让你的身体更努力地工作，但每英里燃烧的卡路里数量并不完全清楚。
虽然有各种各样的因素在起作用，汉密尔顿说，不一致的一个原因是，你在公路上正常的8分钟每英里的配速可能会变成10分钟每英里在沙滩上，即使你的身体感觉它是一样的努力工作(或更努力!)。
但是如果你用心率监测器将你在路上的正常配速与在沙滩上的相同配速进行比较，你会在沙滩上获得更高的心率。这意味着燃烧更多的卡路里。
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沙场跑步对你的肌肉有不同的锻炼
在沙滩上跑了几英里后，你可能会觉得你使用了你从未意识到自己拥有的肌肉。但汉密尔顿说，事实并非如此。相反，当你的身体为了适应新的跑步表面而做出轻微的改变时，同样的肌肉会更努力地工作，但会有一点不同。
例如，汉密尔顿说，人们可能会抱怨他们的小腿受伤或发展胫骨夹板在沙滩上跑步之后。这并不是说这些肌肉在路上不用，而是因为你的脚在沙滩上进行了更大范围的运动，你的肌肉必须更努力地工作。
那么，在沙滩上跑步更好吗?
汉密尔顿说，每次锻炼都有目的。虽然你可以在沙滩上跑步，但这并不意味着它是总是总比到处找好。“不同的表面有其优点和缺点，”她说，因此以不同的方式挑战我们。
然而，如果你不习惯在水泥地上或跑步机上跑步，去海滩汉密尔顿说，几英里就可能导致受伤。你习惯的较硬的表面意味着对骨骼的压力更大，但换成较软的表面会将压力转移到肌腱上。
为了让你的身体在沙滩上跑步之前适应，汉密尔顿建议每周跑一到两次越野。在草地上跑30分钟，或者在河边柔软的小路上跑，这迫使你注意脚下，让你的身体适应不平坦的地形。
“我喜欢鼓励人们不要只关注一个表面，”汉密尔顿说。“混合起来，因为你可以从你跑步的每种表面获得好处和挑战。”当你碰到沙滩时，汉密尔顿建议你在离水面最近的沙土上跑步，那里的沙土比较结实。
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警告
如果你不经常赤脚跑步，汉密尔顿建议你穿上鞋子，尽管你可能想脱掉鞋子，感受一下海滩的氛围。除了保护你的脚免受沙子下的尖锐物体的伤害，鞋子还能在不稳定的地面上提供更多的稳定性。
她说:“如果你30岁，一辈子都穿鞋，很少在家里光脚，我真的不愿意让你光脚在沙滩上跑30分钟。”“这是自找麻烦。并不是说赤脚跑步不好，而是它是一种多么新奇的活动。”