步进和椭圆

乍一看,阶梯状的机器和一个椭圆教练似乎非常相似。脚平台以非常不同的方式使用这些机器,为您提供不同类型的训练。确定你目前的健身目标是什么有效地选择机器将为你更好的心血管锻炼。

如果你的主要健身目标是燃烧卡路里和减肥,一个椭圆比步进机是一种更好的选择。哈佛医学院于2004年公布的数据指出,30分钟的average-paced运动的椭圆机将燃烧335卡路里的热量在155磅左右。的人。同一个人使用的阶梯状速度平均30分钟将燃烧223卡路里的能量,即椭圆教练帮助你燃烧更多的热量约50%。

阶梯状机器有效的锻炼“语气大腿和臀部肌肉,”指出,美国运动医学学院。步进机的运动是几乎完全集中在你的下半身和机器的阻力出现时,大量的从你的腿部肌肉力量需要操作踏板。椭圆机帮助您构建腿部肌肉时,踏板行程的惯量减少一些工作你的身体。

1996年的一项研究在运动性能和技术实验室和发表在《美国医学协会杂志》上的发现,在跑步机上跑步更适合比阶梯状,认为“提高能量消耗”的限制因素是努力的锻炼强度。你会同样的轮胎在两台机器,但是你会更加努力的工作在跑步机上。椭圆机提供相同的锻炼方式是跑步机上用更少的影响你的关节。

椭圆机提供一个全方位的身体锻炼,同时stair-steppers更关注你的下半身。步进的一些模型,称为登山者,雇佣车把,上下移动进行你的上半身。大多数步进机有一个稳定的扶手,你休息你的手臂在工作时。椭圆机的一个缺点是机器可能不好用,如果步幅为你的腿太短,没有可调。可调步长是一个功能,通常只能在更昂贵的模型。

截至2010年11月,你可以找到一个club-quality步进机约1500美元。最昂贵的型号的价格在5000美元和6000美元之间。椭圆机陷入类似的成本范围。两种风格的机器有低质量模型,成本几百美元或更少。专业私人教练Brett Spottke建议避免这些健康的投资。