raybet投注健康无糖麦片

在寻找最健康的早餐麦片吗?你很幸运!越来越多的品牌现在提供低糖麦片、高纤维麦片、有机麦片以及介于两者之间的所有食品。另外，你可以用燕麦，黑麦，小麦和其他全谷物做一顿美味的早餐这会让你一整天都精力充沛。

早餐麦片被推广为儿童和成人的健康早餐选择。raybet投注然而，如果你对营养学略知一二，你就会知道谷物并不是真的那么好。与全谷物相比，它们的纤维含量明显更低，糖含量更高。事实上，许多所谓的“健康”谷物品牌比士力架含有更多raybet投注的糖。

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早在2014年环境工作小组对比了美国市场上1500多个谷物品牌。研究人员发现92%的早餐冷麦片都含有糖。那些卖给儿童的是含糖量高出40%比平均水平高。约有40个品牌每份增加60%的糖分比每日最大推荐摄入量女性为6茶匙，男性为9茶匙。

正如EWG所指出的，标签上列出的份量非常小，所以大多数人一次吃两到三份也就不足为奇了。一些品牌，如Malt-O-Meal金色泡芙，Kellogg's Honey Smacks和Post Golden Crisp，就是这样按重量计算，超过50%是糖．Lieber's Cocoa Frosted Flakes是一个很受欢迎的商店品牌含糖量88%．

根据以上的研究，最健康的早餐麦片包括家乐氏的米花糖，家乐氏的玉米片，斯普林菲尔德玉米片谷物和通用磨坊的Cheerios，按重量计算，糖含量为3%至7%。

让我们来麦芽糖金泡芙例如。这种产品含有56%的糖，并提供11种维生素和矿物质，包括硫胺素、叶酸、锌、磷和铁。如果你检查标签，你会看到糖在成分表上排在第一位．一份(1盎司)含有16克糖;全麦热麦片相比之下，每份含糖量只有0.13克(1.09盎司，生的)。

高糖饮食从各个层面影响你的健康。根据2013年7月发表在临床营养与代谢护理现状在美国，高糖饮食会导致糖尿病，而糖尿病反过来可能会增加患阿尔茨海默病的风险。哈佛医学院警告说,过量食糖可能导致体重增加、心脏病、高血压、中风和其他疾病。

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说到最健康的早餐麦片，你有很多选择。虽然大多数品牌都含有添加糖，但你总是可以选择全谷物比如大麦，燕麦，糙米，麦麸和干小麦。与加工食品相比，这些食品更有营养。

首先，全谷物提供更多纤维．另一方面，早餐麦片在加工过程中已经被去除了纤维。高纤维食物帮助减肥，增加饱腹感保持你的消化系统正常运转。某些类型的纤维可以改善血糖控制和降低血液胆固醇水平。

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熟燕麦麸例如，含88卡路里，7克蛋白质，1.9克脂肪和25克碳水化合物，包括5.7克纤维每份(一杯)。它还拥有11%的每日推荐铁摄入量，21%的每日推荐镁摄入量和高达92%的每日推荐锰摄入量。如果你在寻找无糖麦片，燕麦麸和燕麦是你最好的选择。

强化即食燕麦相比之下，每份含159卡路里、5.5克蛋白质、3.2克脂肪和27.3克碳水化合物，其中包括4克纤维和1.1克糖。家乐氏特别K杂粮燕麦和蜂蜜一份含105卡路里、2.3克蛋白质、0.5克脂肪和24.7克碳水化合物，其中包括2.5克纤维和7.7克糖。除了铁，它的维生素和矿物质比燕麦麸低得多。

每份的份量也不一样。一份煮熟的燕麦麸是一杯。另一方面，一份家乐氏特别K，是三分之二杯(1盎司)，但它的糖含量更高。

多年来进行的几项研究都支持粗粮对健康的益处。发表在杂志上的一篇评论营养物质在2018年11月，这些食物是富含纤维、植物营养素和微量营养素这样可以预防疾病。少吃每天吃两到三份未经加工的谷物可以降低患糖尿病，癌症和心血管疾病．

麸皮尤其富含酚类化合物，如咖啡酸、香草酸和阿魏酸。这些植物化学物质具有抗菌、抗氧化和抗炎作用。病菌富含大量维生素E、有益于心脏健康的脂肪、矿物质和抗氧化剂。raybet投注

加工过的早餐麦片大部分麸皮和胚芽去掉了吗提供较少的营养。此外，全谷物可能有助于降低血糖水平，改善胰岛素反应，并防止体重增加，因为它们的高纤维含量。

除了全谷物，大多数早餐谷物都含有添加糖。然而，有些比其他的更健康，更有营养。在理想的情况下,选择低糖、高纤维品牌．

鲍勃的红磨坊脆椰子格兰诺拉麦片例如，它被认为是一个高纤维谷物品牌。一份含210卡路里，5克蛋白质，8克脂肪和28克碳水化合物，包括3克纤维和8克糖．然而，它的纤维含量与全谷物相比要低得多。

低糖高纤维，山姆大叔烤全麦浆果片和亚麻籽是最健康的早餐麦片之一。一份含有210卡路里，9克蛋白质，6克脂肪和37克碳水化合物，包括10克纤维和1克糖．它还富含镁、钾、钙和铁。

另一个不错的选择是芭芭拉面包店原创海鹦．只有90卡路里和5克糖每一份，它比大多数麦片品牌都健康。此外，它还提供5克纤维以及适量的钾、镁和其他矿物质。

不过，它的份量非常小(不到1盎司)。如果你一次吃三份，你会在你的饮食中额外摄入68克碳水化合物和15克糖。

如果你正在寻找无糖谷物品牌，以西结书4:9可能值得一看。的发芽的全谷物谷物它最受欢迎的产品之一，不含糖每份(一杯)可提供6克纤维和8克蛋白质。这个产品是用有机发芽小麦和其他有机全谷物，这就解释了它的高营养价值。

其他健康麦片raybet投注品牌包括箭头磨坊钢切燕麦麸皮热麦片，霍奇森磨坊无谷蛋白荞麦热麦片而且葡萄后坚果．这些产品是全谷物制成不含添加剂，防腐剂或人工香料。

如果你喜欢吃甜食，可以加一点肉桂、香草精或液体甜叶菊。另一种选择是将全谷物与杏仁或椰奶和蛋白粉混合，以获得额外的风味和营养。