因为葡萄干麦片“糠”这个词,很容易自动假定这是一个营养的除了你的健康饮食计划。raybet投注尽管谷物供应许多重要的营养物质,一旦你仔细看看你吃多少糖,你可能会考虑拥有一个碗。
葡萄干麦片基础知识
分1杯份葡萄干麦片含有189卡路里的热量,1克脂肪。同样的一杯麦片供应4.5克的蛋白质,营养所必需的肌肉增长和维护。一杯葡萄干麦片还提供7.8克纤维,31%的女性需要每天25克纤维和21%的38克人应该每天。纤维鼓励正常的消化,便秘,可以降低你的风险,这也有助于降低你的胆固醇水平。
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维生素和矿物质
你会得到10.8毫克的铁杯葡萄干麦片。超过8毫克的男人需要每一天,这是60%的18毫克女性应该每天。铁在能源生产过程中扮演着重要的角色。一杯葡萄干麦片提供1.48微克的维生素b - 12,这是大约60%的成年人每天需要2.4微克。你会得到几乎一整天的叶酸,。葡萄干麦片还提供锌、钾、烟酸、维生素A。
糖统计数据
尽管有好处吃葡萄干麦片,糖含量减少谷物的营养价值。一杯葡萄干麦片含有20克的糖,等于5茶匙。美国心脏协会建议女性限制自己每天6茶匙的糖和男人限制自己每天9茶匙。太多的糖会使你增加体重,超重了你患心脏疾病的风险和其他慢性病。
所以,我应该吃葡萄干麦片吗?
在你最终决定对葡萄干麦片,考虑到钠含量。分1杯服务包含228毫克的钠,这是美国心脏协会15%的每日1500毫克限制。吃太多的盐会导致血压上升,和高血压引起中风和心脏病发作的风险。虽然偶尔的葡萄干麦片的碗是可以接受的,定期吃它可能不是个好主意。