与高血压,可以在菜单上肉吗?

降低你的血压不吃药许可证鲁莽风能和吃高脂肪食物。认为生活方式和药物治疗是一个婚姻,血压是最好的控制在他们一起工作。即使有药,你吃的东西仍然有影响。

虽然梅奥诊所指出,素食有很多有益心脏健康的好处,这并不意味着你需要跳过肉完全如果你想控制你的血压,你raybet投注只需要做出明智的选择。记住,适度的规则。

好的蛋白质穿上你的菜单选项包括:

鱼和海鲜。许多类型的鱼和海鲜是很好的钙质来源的钾,矿物质可以帮助抵消钠对血压的不利影响,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。例如,一份3盎司的扇贝鲑鱼或鲳参鱼提供了9%的每日所需数量的钾。

此外,梅奥诊所指出,饮食疗法停止高血压(DASH)饮食包括心脏健康的鱼类,如鲑鱼、鲱鱼和金枪鱼,富含ω- 3脂肪酸,这对你的心脏有益。raybet投注

红肉。的美国心脏协会建议高血压患者限制饱和脂肪的饮食,因为它提高了血液中的胆固醇水平。这意味着限制红肉和选择从当你吃最瘦的削减。

“精益削减牛肉,在较小的部分,可以健康的生活方式的一部分,”说raybet投注贾丝廷海斯,注册营养师在布法罗,纽约,并补充称,削减自然瘦的牛肉是圆形,侧面,菲力牛排,嫩。“这些削减的牛肉,很像精益禽类和海鲜,可以提供营养物质如蛋白质、铁、维生素B和锌,”她说。

家禽。DASH饮食建议家禽,通常是鸡和火鸡,还有鱼,满足大部分需要每天六份肉。根据美国国立卫生研究院,鸡也相对高钾,每份332毫克,或9%的每日推荐值。总是选择去皮的家禽,海斯说。

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即使你选择健康的肉类选择,有可能破坏你的好工作不raybet投注理想的制备方法。举个例子,如果你吃鸡主要是炒饭,只吃鸡的手指,例如,你可能会看到你的血压的负面影响,而不是鸡本身,海斯说,但因为烹饪方法和添加脂肪。

使用大量的盐,炸你的肉,和糖基酱汁都可以选择风险控制血压,她说。

限制饮食中钠的含量通过使用药草、香料和果汁味道你的肉,家禽和鱼而不是盐或现成的酱汁。切断任何可见脂肪从红色肉类和家禽在烹饪之前,和使用健康的烹饪方法,如偷猎,烤,烤,烤、蒸煎,海斯建议。raybet投注

外出就餐时,你仍然可以通过意识到健康饮食菜单关键词如“脆”或“打击”,raybet投注因为他们通常表明这道菜是炒。

份量也很重要,海斯补充道。一份肉,包括鸡胸肉或鱼鱼片,应该是手掌大小的比一副牌,不厚,她说。

如果你有高血压,一些肉类应该避免不惜一切代价。例如,高度加工肉类的钠含量高,可以提高血压,根据麦肯齐考德威尔,RD,英里注册营养师,喂你的热情在夏洛特,北卡罗莱纳。她说,这些包括早餐肉香肠和培根,加工熟食肉类如博洛尼亚和熏牛肉,热狗和其他治愈香肠,包括“花哨”熏肉火腿和香肠。

“添加这些食物到你的“有时”名单,这样你可以用心的去享受他们有时同时管理你的血压,“考德威尔说。“更经常出现的情况是,选择新鲜的熟食店的肉块,如烤鸡中如果你正在寻找一个三明治的选择。”

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