谈到减肥,定期锻炼椭圆机是一个可靠的策略。然而,它也是至关重要的阻力训练,以及休息的一天,保持强壮和健康。raybet投注
提示
一个椭圆的锻炼会帮助你燃烧卡路里的减肥,但你也应该把力量训练,让自己休息一天才能恢复。
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一天的视频
你不应该每天早晨的椭圆——你的身体需要至少一个休息日从锻炼每7 - 10天,根据美国运动协会。如果你每天早晨做椭圆上的高强度训练,以及结合力量训练,您运行过度训练的风险。
过度训练的迹象包括感觉烧毁或入睡困难,即使你感觉筋疲力尽。让自己休息一天可以让你的肌肉修复受损组织和允许循环系统删除从肌肉细胞新陈代谢的副产品,ACE报告。
在椭圆机上卡路里烧毁
心血管活动——通常缩短只是“有氧运动”——是任何减肥计划的一个重要组成部分。身体活动的建议美国膳食指南,2015 - 2020说,做每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。有氧运动是指任何活动让你的心率,根据梅奥诊所,这可能包括跑步,游泳,骑自行车,当然,椭圆机。
一个小时的椭圆运动在中等强度会消耗大约365卡路里的热量,根据梅奥诊所,尽管你燃烧机的具体数量根据不同性别、体重和其他个人因素。小心不要放太多的股票机说你有燃烧的卡路里数量——2018年4月发表的研究运动医学指出,椭圆星系似乎高估了热量支出显著。
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这种训练对椭圆机
加大你的减肥努力,跳过中等强度,稳态椭圆运动的高强度间歇训练这种训练锻炼。
这种训练的锻炼椭圆,美国健身协会(ACE)说,增加阻力和速度的机器上30秒,然后减少为两分钟恢复。重复这个循环,直到你达到你想要的时间分配,但别忘了锻炼还应该包括一个简短的热身和降温。
根据ACE,这种训练是一种厌氧锻炼,在锻炼不仅会提高你的新陈代谢,但之后,这种现象被称为“后燃效应”。This allows your body to burn more calories, even when it's at rest, which can help with weight loss. HIIT can also help you take in and use more oxygen during steady-state training, as well as improve your endurance.
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力量训练对减肥
使用椭圆的减肥是一个很好的计划,但有氧健身的并不是一劳永逸的。增加阻力,或力量训练,锻炼方案也将帮助你减肥。2018年1月发表的研究国际运动营养与运动代谢杂志》上得出结论,那些改善他们的饮食和从事阻力训练可以减少身体脂肪增加肌肉量。
体力活动指南建议至少每周两天的力量训练、耐力训练、肌肉力量和耐力训练旨在提高肌肉力量,耐力和质量。
每个训练应该包括所有主要的肌肉群,从肩膀到你的核心,你的腿。你不需要有一个健身房的会员卡或者自己的哑铃或花哨的阻力机器来完成;体重练习,比如深蹲,俯卧撑和弓步,所有的工作都一样的。