多做低强度有氧运动的5个好理由

而高强度排汗训练也许在健身房会吸引所有的注意力，但在你的锻炼计划中，低强度的有氧运动还是有一席之地的。事实上，每周至少进行一次低强度的有氧运动是个好主意。关键是要获得并保持活跃——无论采取什么形式。

低强度或轻度有氧运动指的是任何能提高你的心率而不会飙升的体育活动。马萨诸塞州总医院的医学博士梅根·瓦西告诉《每日邮报》，一个很好的经验法则是:你应该能在锻炼时说话或唱歌美国心脏协会。

相比之下，在中等强度的运动中，你能说但不能唱，而在高强度的工作中，你无法说出完整的句子。但要记住，低强度的运动不会总是同样的低强度有氧运动，指的是那些不会给关节带来压力的活动。锻炼当然可以兼而有之，但也不必非得如此。

潜在的低强度(低影响)有氧运动包括散步、瑜伽、太极、骑自行车和游泳，前提是你不要走得太快或太用力。虽然你并没有把自己逼到极限，但代价是你这样做是为了更长的一段时间。

阅读更多:什么样的运动才算有氧运动?

长期以来，有氧运动器械都能显示出一个人何时处于“脂肪燃烧区”，这被认为与低强度运动有关。然而，低强度的有氧运动并不一定会导致更高的脂肪燃烧潜力国家运动医学研究院。

虽然你的身体使用a更高比例的脂肪作为燃料当你在低强度运动时，你在高强度运动时燃烧更多的卡路里。燃烧更多的卡路里意味着更多的整体脂肪减少。

低强度的运动不一定能燃烧最多的脂肪，但这并不意味着你不能获得其他好处。以下是放慢有氧运动对身心有益的五个原因。

1.改善胰岛素敏感性

2013年9月发表的一项研究表明，只需一次低强度运动(50% VO2 max)就可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性糖尿病护理。胰岛素敏感性是指肌肉细胞如何有效地利用胰岛素将葡萄糖转化为能量美国糖尿病协会。

2.老年人更好的平衡

低强度的运动也有帮助改善平衡并增加65岁至85岁成年人的腿部力量，根据2015年10月发表的一篇综述运动医学。此外，超过一半的研究都支持这样的结论:低强度的运动可以降低老年人摔倒的风险和频率，而摔倒是造成包括骨折在内的伤害的主要原因。

3.腰围减少

如果你讨厌高强度运动，但又想瘦几英寸，这里有个好消息:2015年3月发表在《美国医学杂志》上的一项研究得出的结论是，低强度运动和高强度运动一样能有效地减小腰围内科学年鉴。

研究人员将参与者分为四组，其中一组进行30分钟的低强度运动。除了没有做任何改变的对照组，其他各组的腰围平均下降了4厘米。

阅读更多:讨厌这种训练吗?你会爱上这7种锻炼方式

4.在运动中获得更多乐趣

高强度运动之所以受到欢迎，是因为它完成所需的时间更短。然而，根据2015年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，最好的运动类型是你会坚持下去的运动，而且可能只是低强度的选择运动与医学科学杂志。

在这项研究中，研究人员发现，参加低强度、稳态有氧运动的人比参加Tabata运动(一种高强度间歇训练或HIIT)的人更享受他们花在运动上的时间。

这意味着你不太可能放弃你的锻炼计划。2015年12月发表于运动医学-公开支持低强度运动能让你更好地坚持运动的观点——这意味着你更有可能坚持下去。

5.休息和恢复的机会

即使你真的很喜欢上HIIT课，你也不能一直都很努力。根据2012年9月的一篇评论文章，每次去健身房都把自己逼到极限是过度训练的原因，这可能会导致受伤和免疫系统减弱运动医学。

这就是为什么每周至少进行一次低强度的积极恢复性锻炼是个好主意。这些活动可以帮助减轻炎症和僵硬，增加血液流动，提高灵活性和灵活性，并清除积聚的乳酸。如果你正在举重或训练比赛，你的休息和轻松的日子是你的肌肉修复和变得更强壮的时候。

理想情况下，你每周至少做150分钟中等强度的有氧运动(或75分钟高强度的有氧运动)美国人身体活动指南。

低强度运动适合什么，这取决于你自己。也许是每周在你的积极恢复日进行一次60分钟的徒步旅行。或者你想在每天的午餐休息时间散步30分钟。你甚至可以瞄准射击每天一万步每天都进行低强度的有氧运动。

阅读更多:燃烧最多卡路里的最佳低强度运动