什么活动真的算是有氧运动吗?

最佳的健康(谁不想?),你至少应该做的30分钟的心血管锻炼(又名有氧运动)大多数日子。无论你是老还是年轻,自然失去苗条或有一些额外的磅,有氧运动保持心脏的健康,帮助你管理你的体重。raybet投注

但有氧运动并不总是意味着跳跃在健身房跑步机上或椭圆,它不一定是单调。有很多的活动可以提高你的整体健康水平和保持最佳状态。选择一个或两个(或一群)你喜欢并定期做。

这个活动你每天从A点到B点也是一个获取和保持健康的好方法。散步是特别适合的人只是进入一个健身计划。也是一个好活动的人做高强度的健身和想要一个更温和的活动恢复或交叉训练的日子。

得到一个很好心血管的锻炼的关键在步行走路速度不够快,你流汗,有点喘不过气。目标至少每分钟每分钟100步,130步(运行通常开始大约每分钟140步),2019年1月的一项研究显示国际行为营养学杂志和体育活动。

你可以在跑步机上走几乎任何地方,在室内(设置内联至少百分之一,从1996年8月出版的一个常被引用的研究体育科学杂志》)或在户外小径。奖金:徒步上山挑战你的腿和臀部的肌肉甚至比在平地上行走。

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有一个原因你看到那么多人跑步或者慢跑。它不仅是一个伟大的方式保持健美,也有关降低心血管疾病的风险和改善情绪。与散步,跑步和慢跑是负重活动,加强你的骨骼,可以帮助管理和甚至帮助预防骨关节炎。

跑步和慢跑的唯一区别是速度。大约4到5英里每小时的速度是普通的跑步速度,和任何速度比运行或冲刺。您可以运行在户外或者骑自行车道路,人行道上或在室内跑步机。您还可以运行在通往自然景观的小径上。你的关节的柔软的表面更容易。

来从走到运行,几分钟交替运行几分钟的散步。继续增加你跑步的时间,直到你能跑了整个时间。

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骑自行车是另一个负重活动,但因为你坐在自行车上,你的腿不承担尽可能多的重量,使它成为好低强度的锻炼膝盖疼痛的人。

你是否喜欢在户外花很长时间乘车或苦熬室内自行车类,您将构建肌肉在你的腿和臀部,以及你的腹部、手臂和肩膀的肌肉。户外骑自行车上坡或增加固定的自行车上的阻力会增加你的肌肉和心血管系统所面临的挑战。

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游泳提供了所有的心血管益处步行、跑步和骑自行车,但是因为你的身体是由水,有很多更少的压力在你的关节,使它另一个低强度的选择适合所有年龄段,根据研究英国游泳2017年6月出版。从一个基本的狗爬式游泳具有挑战性的蝶泳,游泳很容易修改,以适应任何的健康水平。

游泳使用几乎所有的肌肉在你的身体,这是一个伟大的方式来构建全身力量和肌肉张力。另外,你可以在30分钟内消耗300 - 500卡路里,根据你的体重强度级别,根据哈佛卫生出版社出版。你可以游泳圈在一个室内或室外泳池或海滩,湖泊或池塘。

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划船是另一个低强度活动的挑战和乐趣。它使用所有的肌肉在你的身体和构建全身力量和肌肉的定义,同时改善心血管健康。

“这是一个非凡的运动如果你正在寻找一个首激动人心有氧爆炸的影响,说,跑步,”说Kat Wiersum、划船和区间培训讲师工作室三在芝加哥。

划船机通常很难找到在健身房跑步机和固定自行车,但越来越多的健身房开始给他们。和工作室是出现在主要城市提供组划船类。类似于一个室内自行车类,教练指导你通过一个有趣的和有挑战性的划船。

或如果你喜欢行传统的方式和住在湖的附近,你可以加入一个划船团队。不仅可以锻炼锻炼,你也会认识新朋友,可以享受户外活动。

得到一个伟大的心血管的锻炼可以跳舞一样容易和有趣。在大多数城市,你可以找到各种各样的舞蹈和健身工作室提供类的舞蹈风格,从芭蕾到嘻哈。

开发一个新的人才,以及肌肉力量,改善平衡,偏瘦的体格和更好的心血管健康所有在同一时间。另外,舞蹈可以减少你的死于心脏病的风险,根据2016年6月的一项研究发表在美国预防医学杂志》上。

如果你没有一个舞蹈室附近,你可以把音乐和舞蹈在你的客厅大锻炼(音乐也会对你的情绪)。想做就做足够有力的工作一点汗水。你也可以找到在线或DVD舞蹈课在自己舒适的家中。

如果你喜欢篮球、足球、足球、棒球和网球,你可以得到一个伟大的运动,享受团队运动的友情。不仅可以玩游戏对对手和其他球队,但你也可能满足培训或心血管调节会话之间的竞争活动。

并不是所有的活动都认为运动是很好的有氧活动,。例如,台球,保龄球不合格。寻找一个运动让你的心率,使你出汗至少20分钟的时间。排球、垒球、击剑、手球或体操有一些其他的想法,根据哈佛卫生出版社出版。

武术技术结合高能有氧运动,跆拳道类在健身房和独立的工作室越来越受欢迎。又踢又打燃烧热量,建立强度和增加心血管健康。

这也是一种缓解压力的好办法在工作一整天后。“我认为这是最便宜的形式的治疗,”Katalin Rodriguez Ogren说四次黑带和所有者战俘!芝加哥体育馆。

你可以在家里设置一个出气筒,或注册一个跆拳道班。类通常会涉及带来技术指导以及的塑形和代谢调节。

而力量训练通常被认为是独立于有氧运动,它可以让你的心率飙升的如果你以正确的方式做好事。关键是要在组之间几乎没有休息时间。

超集或循环训练有两个方法可以做到这一点。而不是做所有的套一个锻炼和休息之间的集,做一组练习然后把正确的一组另一个运动没有休息(这是一个超集)。选择不同的练习和做一套(循环训练)。休息或做一些有氧运动——跳爆竹或跳拉运,例如,在轮之间。

增强式训练演习(又名plyo),包括跳跃和爆发力,也有利于心血管健康。例子包括蹲跳、跳箱子,鼓掌俯卧撑和吐纳。混合一些到你的举重训练电路或做整个锻炼增强式训练,你会看到多么具有挑战性的。

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每次你走楼梯,你的心必须努力将血液输送到你的肌肉。长途飞行或几层楼梯可以得到你的心率,让你的汗水,燃烧30分钟180到266卡路里在这个过程中。

踩步有氧活动提供了一个极好的锻炼,建筑的力量在你的腿,燃烧卡路里和改善心血管功能。穿上你的运动鞋,在你的公寓或写字楼或爬楼梯爬楼梯在健身房跳。

还有很多其他的活动,属于有氧运动,即使你不一定认为计数。

• 修剪草坪,特别是如果你有割山或如果你的院子很大
• 收集树叶
• 劈柴
• 清理排水沟
• 跳上一个蹦床
• 草裙舞箍筋
• 做跳爆竹或者跳绳
• 和你的孩子打标签

你做的所有事,关键是要做到足够有力,它让你的心率在较长一段时间(还记得每天20到30分钟指南)。

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