游泳是一个好的有氧运动?

游泳是一种很好的方式切换陆基训练,训练你的肌肉从头到脚,放轻松你的关节。但是如果你想提高你的心脏健康池中或燃烧卡路里,这是自然想知道良好的有氧运动是游泳。

这是所有你需要知道的最大有氧运动受益于游泳。

是的!游泳提高你的心率,增加你的血液循环,加强你的心。

就像其他形式的有氧锻炼,游泳可以帮助降低患心脏病的风险,高血压和中风。例如,在2017年5月英国运动医学杂志》上研究后20年来,成年人经常游与心脏相关的死亡风险降低了41%。

好处:与陆地不同形式的有氧运动,当你游泳时,你的身体几乎是水平在水里。这允许更多的血液回到心脏而不是集中在你的腿,据哈佛卫生出版社出版。

你可能会惊讶地得知,根据哈佛卫生出版社出版,游泳和跑步燃烧大约相同数量的卡路里每小时。

而运行是一个优秀的心血管活动,它很大的压力在你的关节。一些你的骨骼和关节的压力有助于保持强劲。但如果你有任何伤害或关节疾病如关节炎,您可以使用游泳作为有氧运动来帮助避免运动时关节疼痛。

2016年3月在一个小风湿病学杂志》研究中,患有骨质疏松症减少关节疼痛和僵硬的三天每星期游泳45分钟。

的美国心脏协会》杂志建议,成人每周至少150分钟的适度锻炼,或75分钟的高强度运动。慢慢地增加你的游泳的时间和强度达到这些目标。

走路或跑步在游泳池里游泳圈是一个很好的替代品。

这是一个特别伟大的水锻炼当你刚刚开始。哈佛卫生出版社出版建议新游泳首先游泳5到10分钟。走在游泳池里不太强烈,不过,不那么容易疲劳你的手臂。

如果你的手臂轮胎从有氧游泳,但是你要继续锻炼,散步可以帮助你花更多的时间在池中。

间歇训练结合使用高强度活动的低强度活动紧随其后。这种组合不仅能让你恢复在低强度的时期,但也提高了整体的有氧训练。

任何间隔锻炼的目标是努力工作,建设锻炼厌氧(氧气耗竭)水平,然后切换到一个恢复阶段。

最简单的办法间隔训练游泳圈交流困难和容易。冲刺,然后慢慢游(甚至走)。重复只要感觉良好。

高强度间歇训练不仅全面赛车缓慢游泳紧随其后。你可以演习合并到一个间隔游泳锻炼。

例如,您可以轮流上身和下半身游泳训练。工作在你的上身,游泳和拉桨像Speedo对手轮廓桨(16.99美元;Amazon.com)。下半身的工作,做踢间隔与上半身支持踢水板像VIAHART游泳踢水板(9.99美元;Amazon.com)。

就像一个陆基锻炼,游泳的有氧运动应该有一个良好的热身和冷却时间。

开始每一游,是否关注间隔训练,热身。这是热身几个原因的关键。你需要准备好你的肌肉和关节的运动。你需要检查你的形式和确保你的技术是原始的。您还需要确保您的设备是正常工作,你的眼镜在你的帽子不会改变,你的衣服舒服,以避免干扰。

在前往热水浴缸或淋浴之前,四圈的简单自由泳冷静下来。它是至关重要的冷却后游泳锻炼,特别是强烈如间隔锻炼可以游泳。