如何用交叉训练器减肥

交叉训练器，也被称为椭圆机，是一个低强度心血管运动机器。这款机器模仿了越野滑雪的动作，对于那些下半身受伤、无法承受跑步或慢跑带来的压力的人来说，它是完美的锻炼机器。如果你想减肥，但有受伤的问题，或者只是不喜欢跑步机，椭圆机可能是适合你的有氧运动机器。

当谈到健康的时候raybet投注美国心脏协会提供一些有用的建议。它的健康指南建议每周五天进行30分钟的适度运动，这在交叉训练器上很容易就能完成。根据哈佛医学院在美国，一个155磅的人在椭圆机上运动30分钟可以消耗大约324卡路里。如果你遵循指南，每周使用椭圆机5天，每次30分钟，你应该会燃烧大量多余的卡路里。再加上健康的饮食，这可以帮助raybet投注你减掉多余的体重。

间歇训练包括短时间的速度爆发，然后在锻炼过程中进行较长时间的恢复美国运动协会(ACE)。间歇训练的一个例子是加快一分钟的速度，然后放慢两分钟的恢复速度。间歇训练会导致你的心率当你在椭圆机上的速度增加时增加，这反过来帮助你燃烧更多的卡路里。哈佛医学院表明间歇训练也可以让你在大约一半的时间内燃烧与稳定状态训练相同数量的卡路里。

几乎每一台椭圆机都允许你通过改变阻力来增加锻炼的难度。当你在椭圆机上增加阻力时，你会让你自己更难用你的腿和手臂推动踏板。这不仅使你的心脏更努力地工作，增加你的卡路里燃烧，还能调动你的肌肉，特别是挑战你的下半身。

减肥最好的方法就是让你的身体猜测。当你一周又一周地进行同样的锻炼时，你的身体开始习惯它，不再受到它的挑战王牌．通过在椭圆机上配对高阻力的间隔，你是在要求你的身体做一些它不习惯的事情。这会使你的心脏和肌肉更加努力地工作，保持你的卡路里高燃烧和你的身体挑战。