瑜伽深蹲的好处

虽然你可能已经习惯了坐在舒适的椅子上，但在东方文化中，蹲着其实是吃饭、做饭、等待和阅读时的自然姿势。在印度、中国和印尼的街道上，那些深蹲着的人并不是在练习瑜伽;相反，他们的关节和肌肉有柔韧性和力量，使这个姿势感觉自然舒适。

瑜伽深蹲在梵文中被称为Malasana，它将你的能量向下引导，利用重力来拉伸腹股沟内和大腿。在你的瑜伽练习中经常练习它可以增强你的大腿，增加你的脚踝的灵活性，稳定你的能量。

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很多人都在练习瑜伽深蹲的一种变体，在这种蹲姿中，双脚分开与臀部有距离，甚至更宽，骨盆尽可能低地下降，停留在离地面仅几英寸的位置。在这个变奏中，你的脊柱是笔直的;双手放在心脏中心。

完整的Malasana体式是双脚并拢，膝盖向两侧打开，你蹲下来，在两腿之间部分折叠，手臂环绕小腿，就像这个姿势得名的花环。

对于膝盖或臀部不灵活或受伤的人来说，这两种加兰式的变化可能都是禁止的。腰痛或椎间盘问题也会使这个姿势变得困难，如果不是不可能的话。在这种情况下，蹲得越低越好，不会加重你敏感的关节。如果可以的话，把臀部放在枕头或瑜伽板上休息。

从身体的角度来看，瑜伽深蹲可以加强和伸展你的大腿，尤其是你的股四头肌。你还可以伸展脚踝、腹股沟和背部。

更温和的版本是背部挺直，双脚伸开，需要你的整个核心力量来保持你的笔直和平衡。在完整版中，你的双脚并拢，你的核心力量可以防止你失去平衡。

马拉体式将你的能量向下输送，帮助稳固你的身体。任何时候你需要让自己冷静下来，马拉体式都是一个可以练习的姿势。根据一些瑜伽传统，这个姿势的能量下降的性质可以恢复活力和清洁。

在完整的变化中，你把自己的注意力集中在弯曲的腿上，模仿一个花环，这可以让你的心灵更加平静。

深蹲还能刺激健康的消化系统，促进排便;raybet投注想想你在露营时没有厕所时的厕所姿势。

瑜伽深蹲是一个积极的姿势，在怀孕的三个月练习。一个研究2015年在《妇产科》杂志上发表的研究表明，马拉体式和其他25种姿势是减少怀孕期间压力、抑郁和焦虑的积极方法。它不会对胎儿或准妈妈造成任何伤害。

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