烤鸡胸肉是健康的吗?raybet投注

鸡为自己赢得了健康食品。当然一定的削减和制备方法,良好的声誉,并不是所有的鸡都是平等的。烤鸡胸肉可以是低脂、低热量的方式添加蛋白质、铁和钾的饮食,但是你呢准备鸡肉可以改变它是多么有营养。

3.5盎司的烤鸡胸肉没有皮肤则含有165大卡的热量和3.6克脂肪,1克饱和。吃同样数量的鸡胸肉与皮肤增加卡路里数到197卡路里和7.8克的脂肪,其中2.2克饱和。限制饱和脂肪的摄入少于7%的总热量摄取减少你患心脏病的风险的一种方式,根据美国心脏协会。

3.5盎司的去皮的鸡胸肉包含31克的蛋白质,这是三分之二的46克蛋白质女性需要每天和55%的56克的人应该每天吃。相同数量的鸡胸肉的皮肤含有更少的蛋白质29克,因为皮的鸡胸肉通常包含骨。鸡胸肉,有或没有皮肤,也是铁的良好来源,矿物质,有助于产生能量,和烟酸、维生素的食物转化为能量。

时选择一个类型的肉在你的饮食,包括去骨、去皮的烤的鸡肉是健康的选择,尤其是相对于其他选项如炸鸡、汉堡包。raybet投注3.5盎司的炸鸡含有260卡路里和13克脂肪,其中3.5克饱和。3.5盎司汉堡含有297卡路里和12克脂肪,其中4.5克饱和。普通的烤鸡胸肉含有74毫克的钠每3.5盎司,这是远远低于275毫克的相同数量的炸鸡。3.5盎司汉堡有331毫克的钠,22%的1500毫克每天你应该限制自己,根据美国心脏协会。

普通烤鸡胸肉的脂肪和卡路里含量很低,但这些数字会如果添加其他成分发生显著变化,肉。例如,湿透的鸡胸肉烤烧烤酱会显著增加钠含量相当。窒息在融化的黄油煮鸡胸肉会增加几克的饱和脂肪的肉类。交换有益心脏健康的橄榄油代替黄油。raybet投注加强与药草和香料的肉的味道,也几乎没有任何卡路里添加到鸡肉,但是增加养分含量少量。香草和香料也低钠。