如何在一年内减掉60磅

每周进行250分钟或以上的中等强度运动。根据美国运动医学学院的研究，每周250分钟的适度运动与显著的减肥有关。中等强度的运动包括快走、骑自行车或打双打网球。

使用带有卡路里计算功能的心率监测器跟踪运动消耗的卡路里。

每天减少575卡路里的热量。这意味着减少卡路里摄入的同时增加卡路里燃烧。例如，如果你从运动中多消耗300卡路里，那么你每天需要减少275卡路里的摄入量，总共减少575卡路里。一磅脂肪相当于3500卡路里，所以在一年内，这将增加到60磅。

每周记录你的减肥情况。如果你体重增加或减肥太快，就调整你的卡路里赤字。每天减去575卡路里的热量，每周加起来应该比1磅多一点，但这可能取决于你的新陈代谢。