运动后为什么要喝水?

运动时，你会通过排汗流失水分，所以运动后喝水很重要。如果在炎热潮湿的户外进行体育活动，水分流失会增加。来保持水化在美国，专家建议在运动前、运动中和运动后都要喝水。尽管如此，在运动前喝热水而不是冷水并没有明显的好处。

根据美国家庭医生学会(AAFP)，你应该在开始锻炼前两到三小时喝17到20盎司的水。在热身期间或开始运动前20到30分钟，你也应该喝8盎司水。此外，该机构建议在锻炼过程中每10到20分钟喝7到10盎司水，在锻炼结束后30分钟内喝8盎司水。

即使你不运动，身体也会持续运动失去水。因此,国家科学、工程和医学科学院建议女性每天从饮料和食物中摄入2.7升(91盎司)的水，男性为3.7升(125盎司)。

水可以让大多数人保持充足的水分。然而，对于那些在高强度下运动超过一个小时的人，AAFP建议减少运动时间运动饮料可能是有益的。这类饮料含有钾、卡路里和其他能提升能量、帮助维持电解质平衡的营养物质。小心选择运动饮料，避免那些含有咖啡因和高盐、高糖的饮料。

注意不要把能量饮料和运动饮料混为一谈。能量饮料不能替代电解质，而且它们含有咖啡因和其他兴奋剂梅奥诊所．的国家补充和综合健康中心警告说这些饮料“嗨”咖啡因的含量可能导致严重的心脏和血管疾病。

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梅奥诊所说，水是你身体的主要成分，占你体重的60%。它对每个组织和细胞的正常运作都是必不可少的。水的许多生理作用包括维持体温、润滑关节以及通过排汗和排尿排出废物。

当你锻炼的时候，你的运动肌肉产生热量，解释克利夫兰诊所．为了使你的体温保持在正常范围内，你的身体通过排汗排出热量。当汗液蒸发时，组织冷却。运动和热时大量出汗会减少身体的水分供应。运动后喝足够的水可以防止脱水。

在一个小时的运动中，你会失去超过一夸脱的水美国运动协会(ACE)。如果你失去的水比你喝的多，发生脱水。

AAFP列出了以下脱水症状:恶心、呕吐、口干、头晕、头晕、肌肉痉挛、心率加快和出汗少。严重脱水的症状包括虚弱、精神错乱和失去意识，这是一种医疗紧急情况。如果你遇到这些症状，立即去急诊室就医。

运动时喝水没有坏处。事实上，它可以预防危及生命的事件。

除了饮用水，专家们克利夫兰诊所请注意，您应该运动后进食因为这有助于促进修复和恢复。他们建议在30到60分钟内吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的食物。好的碳水化合物来源包括全麦面包、糙米和水果;好的蛋白质来源包括豆类、坚果、鸡蛋、鱼和家禽。

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最好也是运动后避免饮酒．虽然有些人喜欢在运动或运动训练后喝杯啤酒，但2014年2月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究《公共科学图书馆•综合》发现这类饮料会影响恢复时间。